سلام عزیزم @لولیتا_ناباکوف گزارش# فست#
۷۷ روز تا پایان چالش
صبحانه: ۹۵
گوجه+تخم مرغ آبپز+قهوه
ناهار: ۱۹۰
فیله وگان+سالاد
میانوعده: ۷۰
۲ تا زردآلو
شام: ۱۵۰
سالاد+سبزیجات بخارپز
کالری مجاز: ۵۰۰
کالری مصرفی: ۵۰۵
۸لیوان آب+مولتی ویتامین
یه ساعت دوچرخه سواری+چالش چوب
سلام عزیزم @سمیه1396 گزارش#
من گیج زده بودم تازه بعد از ظهر یادم افتاد فست# بوده🤕 این شد که همونجا خوردن رو استاپ کردم دیگه، و ورزش هم نتونستم بکنم به خاطر ضعف، فقط چالش چوب رفتم
صبحانه: ۱۸۵
نان تست+ پنیر
ناهار: ۲۸۰
۴۰۰گرم سوپ جو و سبزیجات
شام: ۸۳
بلال آبپز
کالری مجاز: ۵۰۰
کالری مصرفی: ۵۴۸
۸ لیوان آب+مولتی ویتامین
سرگروه جان سلام @rahaaaa_banoo گزارش# فست# سعی کردم از رژیم پروتیینی که الهه جان برای سبزیا گذاشتن الهام بگیرم اما هوازی نتونستم کار کنم😪
سلام سرگروه جان @donyay_kochak من فردا صبح (یعنی سه شنبه شب ایران) نیستم واسه همین گزارش# فست# رو الان میذارم
صبح شیر و موز خوردم شد 330 کالری
عصر هندونه خوردم وزن نکردم اما 4 تا شتری کوچیک بود
شب هم بیسکوییت خشک 90 کالری
+ آب و مولتی ویتامین و چالش چوب
امیییییییییییدوارم فردا کم کرده باشم چون دارم از ضعف می میررمممم
سلام ببخشید اومدم وسط بحثتون گفتم گزارشمو بذارم اخه جونم درومد تا فست# رو رعایت کردم میخوام باهاش پز بدم🤣🤣
🍳صبحانه :۲کف دست لواش +تخم مرغ آبپز+ گوجه (کالری ۱۷۱)
🍗ناهار :.......
🥗شام : ۲۰۰گرم سینه مرغ +سالاد فصل بدون سس (کالری ۳۱۰)
🍿میانوعده:......
🏃🏻♀️ورزش: یکربع پیاده روی +چالش شکم و پهلو و بازو
⏩ وزن فعلی ۸۱
✔️کالری رژیم ۱۵۰۰
✔️کالری مصرفی ۴۹۱ ( فست )
💧هشت لیوان آب✅
چالش چوب ✅
⏳ زمان رسیدن به هدف دوم فقط چند ساعت 😍
خودمو دوست دارم و برای خودم تلاش میکنم تا بهترین باشم 💖لبهامو دوست دارم چون همه میگن زیباست 😅💋
انگیزه بعد از چند وقت میخوام دوستامو ببینم باید خوشتیپ باشم
ممنون از سرگروه مهربونم @عروسترکم
ببخشید دیر گزارش دادم 😘❤️
خدایا شکرت 🌈🤲🏼
