سلام شیرین جون
گزارش:کالری مجاز:۷۰۰کالری مصرف:۶۷۴.۵
۸لیوان اب
صبحانه:اب وابلیموناشتا+چای+۲عددخرما+تخم مرغ ابپزکالری۱۳۱.۲
میان وعده :نخوردم
ناهار:صدگرم سینه مرغ+کاهو+گوجه+خیار+کلم+دوتازیتون کالری:۲۳۷.۶
عصرانه:دوعددشلیل کالری:۸۲.۶
شام:دوکف دست نان+کالباس یک ورقه+خیارشور+کاهو کالری :۲۲۳.۴
ورزش:درازنشست۱۳+حلقه۱۰دقیقه+ورزش چوب+رقص+چالش پلانک من هنوزتو۲۰ثانیه هستم ولی دارم عادت میکنم+شنا۵تا کل ساعت ورزش:۴۰دقیقه
[QUOTE=142658918]اندامت ک خیلی خوبه دختر. فقط درازنشست و ورزشای مخصوص شکم بری ک شکمت تخت بشه ک دیگه عااااالی میشی
ممنونم عزیزم سعیمو میکنم ،شکم خیلی دیر اب میشه مخصوصا بعد از زایمان هیچوقت تخته تخت نمیشه
سلام عزیزم دیروز یچیزای کوچیک کوچیک یادم رفته بود ثبت کنم حدود100تا امروز کمتر خوردم ک جبران بشه
صبحانه:بادام درختی و هندی4تا40+نون بربری ی کف150+شکر1.5ق.م40+تخم بلدرچین1عدد154=
384کالری
ناهار:ماکارانی با گوشت و دوغ584کالری
میان وعده:کرم کنجد236کالری+چای سبز
عصرانه:چای سبز و زنجبیل
چالش انجام شد
ماسک:سفیده تخم مرغ
مصرفی 1200
مجاز1442
ص:نصف قوطی کبریت پنیر خامه ای+۲ کف دست نان تافتون+یک فنجان چای+۱۰عدد مویز=۱۰۶/۶
ن:لوبیا پلو+پیاز=۴۹۵
ش: سوپ قارچ=۲۸۸
میان وعده:بیسکوییت ساده+شیر
گیلاس+زردالو
چای+خرما=۳۳۳/۵
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۲۷۷
چالش پلانک روز اول انجام شد
چالش مسواک
ورزش هوازی۱۵ دقیقه. قدرتی ۱۵ دقیقه
اسکراب صورت
من امروز انقدراز هر چیزی یه نوک زدم اصلا نمیدونم چی به چیه
فقط میدونم که از بعد ناهار به اینور فقط گیلاس خوردمو خیار و یه لیوان شیر رژیم شیردهی
تا فردا دیگه هیچی نباید بخورم😩😩😩😩
و یه چیز دیگه پسفردا تولد بابامه ولی قراره براش فردا تولد بگیریم
میخواستم از الان بگم. که من فردا به جای شام یه کوچولو کیک میخورم😊😊😊
سلام عزیزم
صبحانه: دمنوش وعسل+نصف قوطی کبریت پنیر+دو کف دست نان تافتون+سبزی:۱۱۸کالری
ناهار:کباب تابه ای+کاهو+گوجه:۲۰۳کالری
شام:نصف سیخ جوجه:۱۳۵کالری
میان وعده : کشمش و کنجد خام:۴۳کالری
مجاز۵۰۰
مصرفی ۵۰۰
آب ۹ لیوان
مولتی ویتامین
چالش گروه آبی
ورزش: ۲۱دقیقه حلقه+۹۰ دقیقه پیاده روی+چالش پلانک +چالش شکم و پهلو+چالش کل بدن
سلام عزیزم @سمیه1396 گزارش#
من گیج زده بودم تازه بعد از ظهر یادم افتاد فست# بوده🤕 این شد که همونجا خوردن رو استاپ کردم دیگه، و ورزش هم نتونستم بکنم به خاطر ضعف، فقط چالش چوب رفتم
صبحانه: ۱۸۵
نان تست+ پنیر
ناهار: ۲۸۰
۴۰۰گرم سوپ جو و سبزیجات
شام: ۸۳
بلال آبپز
کالری مجاز: ۵۰۰
کالری مصرفی: ۵۴۸
۸ لیوان آب+مولتی ویتامین
@سمیه1396 سلاااااامممم ب سرگروه دوست داشتنی و مهربون خودممممم🤗🤗🤗❤❤🤗🤗😘😘😘😘😘💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
گزارش سومین روز رژیم شوک👿👿😈😈😈😈👿👿
صبحانه 👈ارده+عسل+نان سنگک (۲کف دست)+نسکافه با شیر بدون شکر
نهار 👈ران مرغ آب پز +سیب زمینی آب پز +کلم قرمز خام+گوجه +فلفل دلمه +سبزی خوردن
شام👈لوبیا چیتی پخته +سبزی خوردن
میان وعده 👈گیلاس+کشمش +گردو+بیسکوییت ساق طلایی +چای زنجبیل+خرما+زرد الو
آب 👈۸لیوان
ورزش👈شنا دیواری +حلقه+چرخش روسی+چالش چوب+پروانه+حرکت هایی ک برای زیر شکم گفتی💚💚💚💪💪💪💪
کالری مصرفی 👈۱۱۰۰
کالری مجاز 👈۱۱۲۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
نکنه من قاط زدم واقعا؟؟؟ مگه روز فست نبوده چرا تو این صفحه هیچ کس فست نیست پس؟؟
