زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

گزارش#

@pari95

80روزمانده تاموفقیت

فست

صبحانه.شلیل۵۶کالری

ناهار.پوره سیب زمینی+نان لواش+انگور+دوغ۳۵۷

شام.کاهو+شلیل

کالری مجاز.۵۰۰

کالری مصرفی۴۷۰

چالش اب✔

چالش چوب✔

ورزش هوازی✔

ورزش قدرتی.سینه پویا.پروانه.پالس سینه.حرکت شنا دیواری.سه سر دیپ با صندلی.چرخش پاد ساعت گرد دست.حرکت شنازانو.پلانک

گزارش#  

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزم 

صبحانه 👈 نون بربری +ارده و شیره ۱۹۸کالری 

میان وعده 👈 موز کره بادام زمینی پودر نارگیل ۱۴۷ ک 

ناهار 👈زرشک پلو با مرغ و سبزی ۴۶۴ک

میان وعده 👈سویا (آجیل)+کوکی رژیمی خودم پز +خرما ۲۱۱ک

شام 👈خوراک لوبیا+لواش۳۰۳

مجاز ۱۳۰۰

مصرفی ۱۳۲۰ 

آب ۴لیوان 

ورزش نیم ساعت حلقه ۲۰ مین قدرتی 

عزیزم ماه اولم نمیتونم فست بگیرم 

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه: نصف سیب سبز 50 کالری 

نهار: برنج چهار قاشق + خوراک گوشت سه قاشق + سالاد شیرازی یک قاشق 364 کالری 

میان وعده: گیلاس یک لیوان 74 کالری 

شام: خیار یکی 14 کالری 

چالش ها انجام شد 

ورزش پیاده روی و قدرتی شکم 

اب 8 لیوان 

مجاز 500 

مصرفی503

منظورم ماست يه پياله 

گوشيم قاطي كرده خودش تايپ ميكنه😅

سعي كردم فست باشم نشد😔

امروز شكمو شدم

الانم خيلي گشنمه😏😏😏😏به عشق وزن فردا هيچي نخوردم😅😅😅

گزارش#

@zizigoli

کالری مجاز👈500

کالری مصرفی👈500

آب👈7لیوان

ناشتا👈دارچین و لیمو

صبحانه👈پنیر+شیر+خیار+نان جو=66

ناهار👈سالاد=149

شام👈ماست+نان جو(خیلی کم) =147

میان وعده👈انگور+زردآلو+شیر=136

😂😂

سلام عزیز دل @سمیه1396 گزارش# فست#  

سلام دوباره

گزارش امروز شنبه ۱۴ تیر 

روز فست و کالری مجاز ۷۰۰

صبحانه

شیر بدون چربی دو سوم لیوان.موز ۸۵ گرم.۱۴۳ کالری

نهار 

مرغ گریل ۴۷ گرم.فلفل دلمه ای خام ۵۰ گرم.گوجه ۴۵ گرم‌.کلم سفید ۴۰ گرم.کاهو ۱۶۰ گرم.روغن زیتون ۱ ق.ماست پروبیوتیک ۲ ق. ۲۶۷ کالری

شام 

شلیل ۲۵۰ گرمو الو شابلون ۲۰۰ گرمو هندوانه۲۷۰ گرم.گردو یه عدد.۲۸۲ کالری

کالری مصرفی ۶۹۸

ورزش

فقط ۴۵ مین پیاده روی اجباری و یه ربع رقص خیلی کار داشتم و خسته ام

مرسی عزیزم

میگم سمیه جون این اعلانیه رو ما سرگروه ها باید بخونیم دیگه. چرا اعضارو تگ کنیم

گزارش#  

ص و ن  باهم   یک لیوان ماست و خیار +دو ق قیمه و ۲ کف دست بربری

م و دوتا میکادو 

ش یک لیوان ماست و خیار +۱ کف دست سنگک و یک خیار و یک چای سبز و سیاه و یک قندو یک خرما و دوتا بیسکوییت رژیمی جمانه 

آب ۵ ل 

مجاز فست ۷۰۰

سلام گلم

گزارشت خوب بود.

آب خیییییییلی کم خوردی خییییییلی.

ورزش حتما داشته باش.

فردا از مجازت 20تا کم کن.

تا 700تا هم میتونی فست باشی ها. حالا شنبه هفته بعد امتحان کن. ک روز قبل وزنکشیه. سخت نیست.فقط ی برنامه ریزی میخاد از اول صبح

سلام سپیده جان
ص: پنیر ۱ قوطی، دو کف سنگک ، شکر قهوه ای ۳ ق =۲۲۴
م و: ۱ ل گیلاس=۷۴
ن : ۱ ساق مرغ سرخ شده=۱۵۸
م و:سفیده تخم مرغ،موز، بادام۱۵ ، سمنو ۵ قاشق= ۳۵۳
ش : ۴ ملاقه سوپ مرغ=۱۷۲
م و:زردآلو ۷ ، ساقه طلایی ۱ عدد ، ۷ بادام =۳۰۰
کالری مصرفی:۱۳۲۰
کالری مجاز: ۱۴۰۰
شیر و ماست شیردهی ،۱ ساعت پیاده روی ، چالش بنفش ✔

کالری مجازت چندتاس؟

گلم از صبح برنامه ریزی کن. مثلا بگو 200تاصبح.400تاناهار. بقیه هم شام و میان وعده. ک اینجوری مجبور نشی وعده ای رو حذف کنی.

500تا برای صبحونه خیلی زیاده.

200تا صبحونه کافیه.

شام هم هرچ سبکتر بهتر.

100تا هم میان وعده کافیه.

بقیش ناهار.

شام دیگه پلو نخور عزیزم.

فست نمیگیری؟؟

@zizigoli  

گزارش

صبحانه عدسی ۴۰۰ کالری

نهار آش دوغ ۶۰۰کالری

شام پنیر گوجه پیاز یک کف دست نان ۲۹۸

چای ۵ لیوان 

آب ۴ لیوان

کالری مجاز ۱۴۸۴

کالری مصرفی ۱۲۹۸

چه عالی و خوب . چالش های همگانی خیلی خوبه ، تاپیک و یکدست میکنه و دهن بچه ها رو صاف میکنه😁  

آی ام چالش دوست😁😝