فست #

گزارش#  

فست#  

+۳۰ دقیقه ورزش (هنوز نمی‌دونم میخوام چ ورزشی کنم)

+لیوان آب 

 @عروسترکم  خداقوت🥰♥️

اهان چشم حتما 

اینم از برنامه امروزم ک روز فست هست 

البته من تا ساعت ۳ خواب بودم اخه دیشب تا صبح درس میخوندم برا همین نرسیدم برا صبحانه بلند شم 

گزارش#  

فست#  

@عروسترکم  

مجاز ۵۰۰ 

مصرفی ۵۰۰ 

۵ لیوان آب 

شبم یوگا چربی سوزی میخوام برم ♥️♥️♥️🥰

راستی خدا قوت

سلام 🥰🥰🥰 خدا قوت

گزارش#  

فست#  

@عروسترکم  ‍ 

+٦ليوان اب + رقص و فرمدهي ٣٠ دقيقه 

امروز روز فستم بود 🥰

مجاز : ٥٠٠

مصرفي :٥٠٠ 

( فقط شامم ي سيب زميني رو با ٨ تا دونه قارچ بدون هيچ روغني ميخوام بزارم تو فر اما نمبدونم چرا كالريش از بقيه رفت بالا 🥺 انقدر غذا سالم داريم مگه😁) 

گزارش#  

فست#  

@عروسترکم  

‍ 

+ 8 ليوان اب

٣٠ دقيقه صبح رفتم پياده روي 

شبم ٣٠ دقيقه فرمدهي دارم 

مجاز ١٦٦٨

مصرفي ٥٠٥

( عزيزم ميدونم بايد حجم صبحانه و ميان وعده بالا باشه اما من شبا خيلي ضعف ميكنم صبحانه هم اصلا حالم بد ميشه ب زور ميخورم چيكار كنم ؟ واسه شام امشبم سينه مرغ با  ١ قاشق رب انار يكم گردو و قارچ و فلفل دلمه ميپزم و هويج ) 

تو ميان وعدمم بجز پرتقال اگر گشنم شد ميخوام هويج و خيار ك كالري صفرن تقريبا بخورم خوبه ؟ امروز روز فستم هست راستي 

نمونه رژیم غذایی روز فست 

من یه نمونه برنامه غذایی برای روزهای فستینگ میزارم میتونید خودتون بسته به میلتون تغییرش بدین البته با رعایت کالری و پروتیین 

نمونه رژیم 👇👇👇

صبحانه:

 یک عدد تخم مرغ آب پز(۸۰کالری)+یک عدد سیب (۷۵کالری)

میان وعده :یک عدد موز (۱۰۰کالری)

شام :یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس 

۱_۱۰۰گرم ماهی گریل (۱۱۰کالری)

۲_۱۰۰گرم جوجه کباب (۲۰۰کالری)

۳_۵۰گرم نخود پخته (۱۷۰کالری)

۴_ ۵۰گرم لوبیا چیتی (۱۷۰کالری)

۵_ ۱۰۰گرم سینه مرغ آبپز(۱۶۵کالری)

۶_ ۱۰۰گرم کباب برگ (۲۰۰کالری)

یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس 

اگه وسط روز گرسنه شدید میتونید یک عدد سیب یا سه قاشق ماست یا نصف لیوان شیر کم چرب مصرف کنید 

فست#  

گزارش#     

فست#     

صبحانه تخم مرغ اب پز  یک دانه خیار

نهار سینه مرغ یک قارچ یک کف دست نان جو

شام نصف لیوان شیر یک خرما

مصرفی ۵۰۰تا

سوزانده  ۷۲۹‌تا

از الان تا فردا جز اب یا چایی دارچین بدون قند و اینا چیزی نمیخورم

من یه نمونه برنامه غذایی برای روزهای فستینگ میزارم میتونید خودتون بسته به میلتون تغییرش بدین البته با رعایت کالری و پروتیین 

نمونه رژیم 👇👇👇

صبحانه:

 یک عدد تخم مرغ آب پز(۸۰کالری)+یک عدد سیب (۷۵کالری)

میان وعده :یک عدد موز (۱۰۰کالری)

شام :یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس 

۱_۱۰۰گرم ماهی گریل (۱۱۰کالری)

۲_۱۰۰گرم جوجه کباب (۲۰۰کالری)

۳_۵۰گرم نخود پخته (۱۷۰کالری)

۴_ ۵۰گرم لوبیا چیتی (۱۷۰کالری)

۵_ ۱۰۰گرم سینه مرغ آبپز(۱۶۵کالری)

۶_ ۱۰۰گرم کباب برگ (۲۰۰کالری)

یکی ازین موارد رو انتخاب کنید +سالاد بدون سس 

اگه وسط روز گرسنه شدید میتونید یک عدد سیب یا سه قاشق ماست یا نصف لیوان شیر کم چرب مصرف کنید 

فست#  

گزارش#

فست#

@سمیه1396

سلام خانومی💚

صبحانه:گر دو، شکلات

نهار:2خرما، خوراک مرغ و قارچ و مخلفات،50گ تافتون، سس کچاپ

میان وعده:0.5لیموشیرین، 0.5پرتقال، کیوی، 0.5سیب، شیرینی

شام:کوکو سبزی، 25گ تافتون، 2ق ماست، گوجه، سس

جمعا 784😱

ورزش روم به دیوار😶

آب روم به دیوار 😶

کلا روم به دیوار

البته خونه تکونی داشتم🤗

فولیک و آهن و مولتی

انشاالله دختر خوبی میشم🤲