دیشب بعد دوازده شب :چیپس و لواشک =۴۴۴کالری😓
صبحانه:یک تخم مرغ نیمرو +دوکف دست نان=۳۱۱کالری
ناهار:الویه دوقاشق ق غ +یک کف دست نان +پیراشکی گوشت =۴۴۶ کالری
شام :پنیر خامه ای ۲۵گرم+یک کف دست نان =۱۵۴کالری
میان وعده یک شلغم خام ۳۴
کالری مجاز (بدون فست )۱۴۶۰
کالری مصرفی ۱۳۸۸
۲۵تا چرخش روسی
@abremaman گزارش امروزم عزیزم 😞
صبحانه۵عددخرما+چای
ناهار سوپ جو ۵۰۰گرم
شام سالادفصل بدون سس ۲۰۰
میان وعده سیب زرد+توت فرنگی
ورزش اپ لاغری.حرکت روسی
کالری مصرفی۴۷۴
روزه بودم
افطار :۲لیوان چای بدون قند
میان وعده ۲کف دست نون با ۲قاشق املت .
شام ۴عدد کوکوسیب زمینی با ۲گورجه و ۴ کف دست نون ۱ملاقه آش بدون ماست .
نیم ساعت رقص عربی تند .
ورزش روسی روز اول .
#یخچول
صبحانه :شری محلی یک لیوان، نون بربری ۲ کف دست
میان وعده :۴ عدد بیسکوییت پتی بور +چای
شام:املت:یک پیاله😁+دو کف دست نون لواش
میان وعده:۲ لیوان پفیلا بدون روغن.
ورزش
ورزش مخصوص خودم😁
بادکش خشک شک :یک ربع
کالری مصرفی ۸۵۰
مجاز ۱۰۰۰
صبحانه لواش ۴کف.پنیر نصف قوطی.گردو یکی
ناهار ران مرغ پخته.ماست
شام عدسی یه ملاقه.روغن زیتون ۱ق
میان وعده سیب.پرتقال.خرما.چای.شیر کم چرب
مجاز ۱۶۶۰
مصرفی ۱۱۰۰
بیست مین رقص.۱۰مین حلقه.آپ لاغری
سلااااام عشقا رژیمتون بخیر😍
ناشتا آب و آبلیمو
صبحانه لواش ۵کف.پنیر نصف قوطی کبریت.چای.شیربرنج ۵ق.
ناهار سیب زمینی آبپز و روغن زیتون کمی.دوغ
شام سالاد و ران مرغ گریل
میان وعده خرما.چای.کیوی.پرتقال سیب
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۰۰۰
بیست مین رقصیدم
عصر هم ۱۰ مین حلقه و آپ لاغری میرم
@violoonist چیکار کردی مهسا گزارش بده.
صبحانه نخوردم
میان وعده ۳ تا ساقه طلایی 😂😂۱۶۰ الان سپیده منو می کشه
ناهار ۱۲۰ گرم ران مرغ ابپز +۴۰ گرم نان ۳۳۱
میان وعده ۳ تا گردو ۶ تا بادام زمینی ۱/۳ پیاله ماست ۲۰۸
شام : یک تکه پیتزا یک عدد پیراشکی ۴۵۰
😭😭😭 خیلی پشیمونم
کالری کل :۱۱۴۹
کالری مجاز:۱۳۶۰
متاسفانه امروز خیلی کار داشتم اصلا نتونستم ورزش کنم با اینکه کالری کمتری خوردم اما اصلا از خودم راضی نیستم به خاط اون پیتزا و پیراشکی ( البته پیراشکی رو سرخ نکردم داخل فر پختم مواد میانیش هم کم از یک قاشق بود اما در کل اشتباه کردم خوردم )
صبحانه :۴۰ گرم نان + پنیر ۱۵ گرم + یک عدد گردو ۱۷۸
میان وعده :۴ تا گردو۱۲۰
ناهار :۴۵گرم نان + یک لیوان میرزاقاسمی ۳۱۰
میان وعده :۲/۵ عدد ساقه طلایی۱۳۴
میان وعده :۲ عدد تافی ۷۸
شام :۴۰ گرم نان + یک لیوان نرگسی۲۷۱
کالری کل :۱۰۹۱
کالری مجاز ۱۳۷۰
ورزش نداشتم خونه نبودم نتونستم ورزش کنم
❦ روز اول
سه شنبه / 99.12.12
❖ ناشتا : خاکشیر و گلاب
✿ صبحانه : نان + پنیر و گردو = 380 کالری
❀ میانوعده صبح : چای کمرنگ + یک ساقه طلایی کرمدار = 60 کالری
✿ ناهار : 8 قاشق پلو + 6 قاشق قورمه سبزی + 2 تکه گوشت. = 650 کالری
❀ عصرانه : قهوه + یک تکه رولت خامه ای = 300 کالری
✿ شام : یک تکه کوچک لازانیا : 250 کالری
❖ ورزش : 40 دقیقه پیاده روی
❖ آب : 5 لیوان
❖ گام شمار : 7473 قدم
❖ مولتی ویتامین ✘
❖ کالری مجاز (98 کیلو . بدون فست) : 1760
❖جمع کالری امروز : 1640
(یک کمی تهش زاپاس گذاشتم برای آخر شب اگه همسرم اصرار کرد باهاش چیزی بخورم 😅)
@دیانا24
سلام خوشگلای خودم روز فستتون بخیر
صبحانه لواش ۵کف.پنیر ۳۰گرم.نصف گردو.چای
ناهار آبگوشت یه لیوان.گوشت کوبیده ۱ق
شام شیر ۱لیوان
میان وعده چای.خرما.کیوی
ان شاءالله با ۵۲۰میبندم
ورزشم بیست مین پیاده روی و رقص قاطی
۳۰ شنا دیوار
۱۰مین حلقه
آپ لاغری
