@آسنات99
صبحانه : ۱ کف دست نان لواش + ۱ عدد گردو + ۲۰ گرم پنیر = ۱۱۵ کالری
ناهار : ۱۱ قاشق برنج + ۵ قاشق خورشت کرفس = ۴۷۰ کالری
شام : ۳ کف دست نان لواش + ۶ قاشق املت = ۳۳۵ کالری
میان وعده : ۱ عدد سیب = ۷۵ کالری
کالری مصرفی : ۹۹۵
کالری مجاز : ۱۳۴۰
ورزش : ۳۰ دقیقه حلقه + ۲۰ دقیقه ورزش قدرتی = ۳۲۵ کالری
سلامم.امروز خیییلی درگیر بودم نشد به حد کالری مجاز برسه. ولی تمام تلاشمو میکنم دیگه اینجوری نشههه🤦♀️😅
صبحانه نخوردم طبق معمول وقت نشد
میان وعده :دو عدد بیسکوییت ساقه طلایی ۱۱۰
ناهار:۷ قاشق برنج +۳ قاشق خورشت قورمه سبزی ۴۳۸
میان وعده :۲/۵ عدد ساقه طلایی ۱۳۴
میان وعده :نصف لیوان شیر پرچرب +۴ تا انجیر خشک ۲۱۰
به همراه ناهار:یک پیاله ماست موسیر ۱۷۱
شام: ۷۵ گرم مرغ خام +۴۵ گرم نان + یک فنجان نخود فرنگی ۳۱۴
کالری کل: ۱۳۷۷
ورزش : ۳۵ دقیقه تردمیل : ۲۰۰ کالری
صبحانه نخوردم
ناهار : ۱و ۲/۳ لیوان سوپ شیر ۲۸۰
میان وعده صبح : ۹۴ کالری چای ماسالا سه تا ساقه طلایی ۱۶۰
میان وعده ی عصر : ۳ لیوان پاپ کورن ۹۴
شام :نان و پنیر ۳۱۰
کالری ۹۳۸
فعالیت : یک ساعت تردمیل + پیاده روی معمولی =۵۳۷
صبحانه نخوردم
میان وعده ساعت ۱۱ »» بیسکوییت ساقه طلایی ۳ تا ۱۶۰و چای ماسالا ۹۴ کالری
ناهار: سوپ شیر ۱و ۲/۳ لیوان ۲۸۰ کالری
میان وعده ۳ لیوان پاپ کورن ۹۴
شام : ۸۰ گرم نان + ۳۵ گرم پنیر ۳۱۰ کالری
فطیر : ۱۵ گرم ( ناخنک بود ) : ۶۰ کالری
۹۹۸ کالری ( چرا انقدر کم شد امروز گذشت فردا بیشتر می خورم )
من سیر سیرم واقعا
گزارش امروزمو کامل کنم
ناهار:۲عدد نیمرو ۶۰ گرم نان
میان وعده :۲۰ گرم بادوم زمینی +۴ عدد مغز گردو
ورزش : ۶۰ دقیقه = ۶۶۰ کالری
سلام 🥰💚💚
گزارش# امروز 👇🏻
صبحانه = نان لواش سه کف دست + نیمرو ۱ + کاهو ( ۱۹۰ )
میان وعده = ۲ گردو ( ۷۸ )
ناهار = شویدپلو ۸ قاشق + آبگوشت کوبیده ۵ قاشق ( ۴۵۶ )
میان وعده = پرتقال ( ۵۸ )
شام = تخم مرغ آبپز ۲ + کاهو ( ۱۵۸ )
۸ لیوان آب
مجاز ( ۱۰۲۳ ) مصرفی ( ۹۴۳ )
یک ربع پیاده روی + یک ربع قدرتی
@زیتونپرورده سرگروه عزیز گزارشم اگر ایراد داره بگو 💚 و اینکه سه روز تو هفته فقط برنج میخورم
سلام ملکووووم 😁😁😁😁
صبحانه :پنیر محلی+سنگک +چای +قند=۱۷۵
ناهار :سیب زمینی آبپز +کره محلی+لواش=۹۷۱
شام: پلو آبکش کم چرب +قیمه +سیب زمینی سرخ کرده+گوجه فرنگی =۷۷۴
میان وعده :چای+کشمش +گوجه فرنگی خام =۷۸
آب ۱۰ لیوان
مجاز : ۲۱۸۰
مصرفی : ۲۰۰۰
ورزش پارو کردن برف ۲۰ دیقه 😐😐😐😐🥴
صبحانه هیچ 😐
ناهار نیمرو ،لواش ،پیاز خام
شام آبگوشت ،پیاز خام
میان وعده خرما ،چای ،سیب زمینی آبپز،نخود
پایه : ۲۱۸۰
مصرفی :۲۰۰۰
ورزش نتونستم 🤦♀️
یکم نگرانم فردا میخوام برم آزمایش بارداری بدم یک هفته گذشته از موعودم بی بی چک که منفی بود دعام کنین باردار نباشم من بدزخمم تو بارداری اولم ۴۰ روز بستری بودم کم مونده بود بمیرم انگار تو یه بچه ۳ بار زاییدم
چشمم ترسیده 😭😭😭
سلام دوستان گلم
گزارش# امروز من 👇🏻
صبحانه =نان لواش + پنیر محلی + خیار + گوجه ( ۷۷ )
میان وعده = مغز پسته + ماست ( ۱۷۱ ) البته جدا خوردم 😅
ناهار = بادمجان کبابی + کاهو ( ۱۶۳ )
میان وعده = پرتقال + مغز پسته + گردو ( ۲۶۶ )
شام = خوراک لوبیا + ماست ( ۲۴۰ )
۸ لیوان آب
مجاز ( ۱۰۲۳ ) مصرفی ( ۹۱۶ )
ورزش = یک ربع هوازی + یک ربع قدرتی
شما چه کردید دوستان 🥰
