یخچول جونم سلام
امروز خونه تکونی داشتم و خونه مادرشوهرمم دعوت بودم...
صبحونه یه نیمرو ۱۳۰ کالری
دو کف دست نون لواش سبوس دار ۵۰ کالری
ناهار دو کفگیر ماکارونی ۳۶۰ کالری...چون خونه مادرشوهر بودم نتونستم کمتر بخورم ...ترشی هم خوردم ۳۰ کالری
عصرانه هم تخمه خربزه خوردم ۲۰۰ کالری
شام هم شاید خونه مادرم برم ...نمیدونم چی بخورم ..عیب نداره شب بیام بقیه اش رو بگم؟؟
تا الان ۷۷۰ کالری خوردم
مجاز ۱۴۰۰ کالری
پیاده روی هم نیم ساعت میخوام برم
سلام یخچول جونم ناهار نان تافتون ۴وف دست +پنیر+خیار که کل کالریش میششه ۳۳۳ کل کالری مصرفی امروزم تا الان۵۵۳
صبحانه :شری محلی یک لیوان، نون بربری ۲ کف دست
میان وعده :۴ عدد بیسکوییت پتی بور +چای
شام:املت:یک پیاله😁+دو کف دست نون لواش
میان وعده:۲ لیوان پفیلا بدون روغن.
ورزش
ورزش مخصوص خودم😁
بادکش خشک شک :یک ربع
کالری مصرفی ۸۵۰
مجاز ۱۰۰۰
روزه بودم
افطار :۲لیوان چای بدون قند
میان وعده ۲کف دست نون با ۲قاشق املت .
شام ۴عدد کوکوسیب زمینی با ۲گورجه و ۴ کف دست نون ۱ملاقه آش بدون ماست .
نیم ساعت رقص عربی تند .
ورزش روسی روز اول .
#یخچول
