سلام شب بخیر
اومدم بگم ۲ساعت پیاده روی داشتم.۱.۴۰ سریع ۲۰ دقیقه آهسته.
همیییین
راستی دور نافم به نسبت ۳ هفته پیش۵ سانت کم شده.
دور ران۱.۵
❦ روز اول
سه شنبه / 99.12.12
❖ ناشتا : خاکشیر و گلاب
✿ صبحانه : نان + پنیر و گردو = 380 کالری
❀ میانوعده صبح : چای کمرنگ + یک ساقه طلایی کرمدار = 60 کالری
✿ ناهار : 8 قاشق پلو + 6 قاشق قورمه سبزی + 2 تکه گوشت. = 650 کالری
❀ عصرانه : قهوه + یک تکه رولت خامه ای = 300 کالری
✿ شام : یک تکه کوچک لازانیا : 250 کالری
❖ ورزش : 40 دقیقه پیاده روی
❖ آب : 5 لیوان
❖ گام شمار : 7473 قدم
❖ مولتی ویتامین ✘
❖ کالری مجاز (98 کیلو . بدون فست) : 1760
❖جمع کالری امروز : 1640
(یک کمی تهش زاپاس گذاشتم برای آخر شب اگه همسرم اصرار کرد باهاش چیزی بخورم 😅)
@دیانا24
@فندق_فسقلی سلام سلام 💛💐
صبحانه=دم نوش
نهار=۱/۵قوطی کبریت مرغ+۲ لیوان سالاد کلم+۴بادام
شام=۶ق خوراک لوبیا+۲ لیوان سالاد
مصرفی=۵۵۰😕(محاسباتم اشتباه در اومد)
ورزش=قراره انجام بدم
