صبح ها ناشتا اب جوشیده سرد شده به اضافه سرکه سیب دو قاشق سرکه نصف لیوان اب باید صبر داشته باشی ولی جواب نیگیری من شکم داشتم هم جوش خیلی داشتم به خاطر جوشام خوردم بعد چند وقت دیدم شکمم تخت شده البته بگم من چاق نبودم در حد یه کیلو شکمم چربی اضافه کرده بود
عزیز رژیم کتوژنیک بگیر امضامو بخون
یکم اضافه وزن دارین حداکثر باید ۶۳ کیلو باشین
واسه اب شدن چربی شکم و پهلو اول از همه باید تغذیه رو درست کرد نون و برنج رو باید کمتر مصرف کنین در ازاش مصرف پروتئینتونو بالا ببرین صبحا زودتر پاشین ی صبحونه کامل بخورین ترجیحا یکی دوتا تخم مرغ ابپز ک هم احساس سیری بده هم پروتئین داره همراه ناهار و شام هم حتما سالاد و سبزیجات بخورین باعث میشه احساس سیری بیشتری بهتون دست بده و برنج و نون کمتری بخورین اگر ی برنامه کالری شمار هم از بازار نصب کنین خیلی خوبه و متوجه میشین ک چ مقدار غذا باید بخورین مثلا برنامه های کرفس بشقاب زیره مانکن و...
و حتما در روز نیم ساعت پیاده روی و یا ورزش تو خونه داشته باشین برنامه های ورزش تو خونه زیادی هم هست یکیشو دانلود کنین هرروز باهاش تو خونه ورزش کنین من ک خیلی راضیم از باشگاه رفتن هم بهتره
نزدیک یکساله زایمان کردم خاک برسرم از ۶۴ شدم ۷۰ 😔😔😔😔
قدمم ۱۶۵ .الان موندم ۵ ۶ کیلورو چطور کم کنم .شیرم میدم ضعف میکنم .همه جام خوبه اما وامونده شکم درست نمیشه .ورزشم میکنم اما سره یه هفته باز بی خیال میشم 😔😔😔😔استقامت نمیکنم چرا
