در ضمن از خودت متنفر نباش.عاشق خودت باش.همه وی درست میشه
سلام اگه میخواید چاق تر نشید حتما صبحونه بخورید
عمده کسایی که چاق میشن صبحونه مفصل نمیخورند. بعد در وعده های دیگه گشنه میشن و تلافی میکنن
صبحونه در سوخت و ساز درست بدن خیلی موثره و یکی از عوامل چاقی بیشتر صبحونه نخوردنه...
شام هم خوب بخورید ولی ناهار و و عصرونه رو کم کنید اگه میتونید کلا عصرونه نخورید، ناهار نصف همیشه بخورید یا حتی حذفش کنید.
هرچیزی زیاده رویش اشتباهه ورزش باید اصولی باشه ورزشی خوبه که شمارو به عرق کردن و نفس زدن بندازه ، این یعنی ورزش. و در حد یک ساعت الی یک ساعت و نیم درسته
اگه زود لاغر بشید، زود هم چاق میشید. همونطور که یکهویی چاق نشدید یکهویی هم لاغر نمیشید باید برنامه بلند مدت چید که نه خسته کننده باشه یا خیلی فوری و عجله ای
صبح که بیدار میشید به چطوری و چرا و کی فکر نکنید تا سه بشمرید و از تخت بیاید پایین
زیاد فکر کردن جلوی عمل کردن رو میگیره
ورزش صبح استرسو کمتر میکنه
اگه از تاریکی یا سگ میترسید یه سنگ اول راه با خودتون بردارید که اگه سگی اومد طرفش پرت کنید (به خودش نزنید) که بترسه و بره
روشت اشتباهه
شما میگی من میخوام هر روز برم مثلا یک ساعت ورزش کنم
ولی معمولا فردی نمیتونه یهو پاشه یک ساعت بره ورزش و استمرارم داشته باشه خیلی کار سخت میشه
برای اینکه فشار نیاد و چرزش جزو عادت بشه باید صبر داشت ، آروم اروم پیش رفت که ورزش خودشو تو سبک زندگیت جا کنه
شما هر روز برو یعنی خودتو ملزم کن که هر روز میخوای بری یا مثلا دوروز یبار میخوای بری
به این شکلی که میگم
یه کاغذ بذار جلوت چهل تا خونه بکش
بگو هر روز میخوام ده دقیقه یا هفت دقیقه ورزش کنم باید خیلی کوچولو باشه که انجام دادنش آسون باشه
باید صبر داشته باشی
هر روز ده دقیقه ورزش کن تبک بزن
اگر وقت نشد نتونستی هر چی شد بکنش هفت دیقه یا پنج دقیقه توی چهل روز فقط هفت بار میتونی دقیقه های ورزشتو کم کنی
هر روزی که باید ورزش کنی ورزش کن اگر وضعیت اضطراری شد تایمشو کم کن
ولی حواست باشه زیاد تکرار نشه این شرایط
اگر یک روز از چهل روز ورزش نکردی باید همه ی تیک هارو پاک کنی و چهل روز رو از اول شروع کنی !
همینطوری چهل روزهل روز کم کم تایم ورزشتو زیاد کن و با همون روشی که گفتم ورزشتو بیار تو برنامه ات
