بدترین ساعت و انتخاب میکنی چرا باید پنج صبح که سگ از خونش بیرون نمیاد تو این هوا بری ورزش بزار بعد از ظهر ها مثلا چهار تا پنج برو یه هفته میذی عادت میشه برات میفتی رو غلطک تاره قدتم بلند هستاد کیلو باشی عالی میشی بیست کیلو میتونی پنج ماهه کم کنی از امروز شروع کن تا عید یه مانکن خوشتیپ میشی پسر
صبحانه بخور لاغر میشی بزن نت
عزیزم اول اینکه خودت رو دوست داشته باش اول با خودت اشتی کن تا بعد ...بعدم اینکه حتما عصرا برو ساعت پنج صبح کی اخه حوصله ورزش داره و یه باشگاه اسم بنویس ...بعد اینکه روغن غذاتو حتماااااااا کم کن غذای چرب نخور در حد دوتا قاشق بیشتر نشه روغن زیتون استفاده کن کم کردن روغن خیلی مهمه ....بعد اینکه شبا شامت غذای سالم باشه بدون چربی بهتره ...پیاده روی روزی نیم ساعت داشتع باش و اینکه یک روز در هفته هم حتما استراحت کن خیلی مهمه
صبحونه تخم مرغ آب پز و گوجه و کاهو بخور پروتیین باعث میشه دیرتر گرسنه بشی.سعی کن هله هوله نخوری.برنج بخور نون هم بخور اما زیاد نه. قند و شکر مصنوعی کمتر مصرف کن.هر روز پیاده روی سریع برو.بهت قول میدم لاغرتر میشی.
من صبح ٢ تاسفيده و يك تخم مرغ كامل ميان وعده موز چايى ١ خرما ظهر ٥ قاشق برنج كته بدون روغن و ١٢٠ گرم مرغ،گوشت ، ماهى با كلى سالاد و سبزى عصر چاى سبز و شكلات تلخ ٧،٨ تا بادوم يا به جاى بادوم نصف سيب شام هم ١٢٠ گرم پروتيين در كنارش سالاد يا خوراك لوبيا يا عدسى
أصلا روغن مصرف نميكنم دور شكمم از ٨٤ رسيد به ٧٢
