اگه نون و برنج رو محدود کنم خیلی محدود چند وقت طول میکشه ده کیلو کم کنم

کم نمیکنی هزارتا مرض میگیری

برنج چندان کالری نداره 

کالری شماری کن 

حذف قندهای مصنوعی و فست فود خیییییلی بیشتر موثره

خیلی زود البته باید قند رو هم محدود کنی 

باید پروتئین بیشتر کنی قند حذف کامل و روغن خیلی کم و تحرک 

۳ ماه

دو ماه 

من یکسال طول کشید ده کیلو کم کنم بدون شام خوزدن

اگر ارادت قوی باشه ورزش کنی قند حذف کنی و نون و برنج هم به اندازه بخوری و بیشتر پروتئین استفاده کنی نرمالش ۳ ماه هست اگر استاندارد کم کنی و ممکنه زمان کمتری هم بشه که خب اون دیگه خیلی باید خودتو تحت فشار بذاری که برای بدنت مناسب نیست

با این رژیم توی ۳ ماه ۱۰ کیلو کم میکنی 👇

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن 

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی 

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی، تخمه 

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو 

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن  و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز 

روزی ۲۰۰ کالری میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری 

شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه

شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر 

یه روز درمیون میتونی برنج بخوری 

صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن 

روغن کنجد و زیتون بهتر از روغنای توی بازارن

اگه قفط قند و شکر و هرچیزی شیرین رو حذف کنی ماه اول ۴ کیلو کم میکنی

کربوهیدرات هم به حداقل برسونی دو تا سه ماه ده کیلو رو زدی

موفق باشی گلم

من خودم در گذشته یک عدد چاق بودم که با این رژیم الان یک عدد نرمالم 😂