ده کیلو باید کم کنم
ورزش و رژیم میرم تحت نظر باشگاه
چقور زمان میبره؟
تو خونه‌میتونم چیکار کنم؟ چیا بخورم چیا نخورم؟
تا عید روزه بگیرم از اول بهمن؟؟؟؟
پرخوری نمیکنم افطار فرنی و سوپ میخوره با چای
سحریم چای و چند قاشق برنج و گوشت قرمز ک پروتیین داشته یاشم ک موهام نریزه
سه ماه
هرهفته یک کیلو اصولی میتونی کم کنی
منم میخوام تا عید ۱۰ کیلو کم کنم
ولی باید ببینی علت چاقیت چیه
چند سالته
مدل اندامت چیه
دوماه روزه! 😐
با قاشق غذاخوری اندازه بگیر ۱۰ تا۱۲ قاشق برنج هر وعده یا دو کف دست نان قند و شکر حذف پیاده روی روزی۱ ساعت
منی که به دلیل بارداریم مقل بادکنک پر میشم
هععی زندگی
لینکه چقد طول بکشه بستگی داره به بدنت و تلاشه خودت
اما تغذیه خیلی خیلی تاثیر داره
کربوهیدرات هر چقدم کمتر بخوری بهتره (نون و برنج و ماکارونی و..)
و یه برنامه هست اسمش کرفسه اونو نصب کن بنظرم
قد و وزنتو وارد میکنی توش بعد بهت میگه که در روز باید چند کالری مصرف کنی تا ب وزنه ایده ال برسی
و خوراکی هایی ک میخوری رو روزانه توش وارد میکنی و محاسبه میکنی همین
برنامه ورزشی نصب کن توی خونه ورزش کن همیشه برقص و شیرینی جات رو کلا نخور کربوهیدرات رو کم کن از نون لواش دوری کن و سنگک بخور اصلا استرس نداشته باش چون این خودش نمیزاره وزنت پایین بیاد سعی کن کم کم غذاتو نصف کن توی میوه خوری برنج بخور با چنگال یا قاشق کوچیک بخور تا معده ات عادت کنه چشمت قبول کنه که همینو میخوری اینا خیلی تاثیر داره
روزه گرفتن با وجود اینکه باشگاه میری زیاد خوب نیست چون بدنت کم آب میشه ولی اینا رو رعایت کن قبل ۱۱ بخواب صبح زود بیدار شو پروتئین مصرف کن صبحانه سردی جات هم کم بخور تنقلات اصلا نخور
