لاغری فقط با رژیم

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی

روغن کنجد و زیتون بخر و باهاش آشپزی کن و سرخ کن

صبح ۵۰ گرم نون بخور با پنیری گردویی عسلی تخم مرغی ارده شیره ای چیزی

ظهر ۲۵ گرم نون بخور با پروتئین یا ۴ قاشق برنج یا ۲ قاشق برنج و ۲ قاشق خورشت یا یه دونه سیبزمینی متوسط یا ۴ قاشق ماکارونی

شب مثل ظهر

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، روزی ۱۵۰۰ کالری بخور

میخوام از فردا شروع کنم تو یه روز مثلا چیا میخوردی میان وعده اینا چی؟اگه دو نیم کیلو ام کم کنم راضی ام