بچه ها چجوری این چربی شکم و پهلو رو آب کنم
برنج کم میخورم ورزش میکنم ولی فایده نداره😫
کسی هست اینجا که تو یک ماه کم کرده باشه؟
مث من هیچ لاغرنمیشم
لاغر کردن کلا نیاز ب زمان زیاد داره.اراده کنی طولانی مدت
میخوای چربی ه شکم و از بین بزری کامل نون و برنج رو برای یه دوره مثلا ده روزه حذف کن
ولی چون برنج کلا نباید حذف شه بعد از اون ده روز به مقدار کم سه روز در هفته بخور
شیرینی و حذف کن
پیاده روی سریع روزی ۱۰.۰۰۰ قدم
فیتینگ سه روز در هفته
ببین خیلی اضافه وزن نداری
همین فستینگ و انجام بده سه روز در هفتت
من الان دقیق نمیدونم چند کیلو ام حدودا ۵۴،۵۵ بودم تا یکی دوماه پیش (ترازو دم دستم نیست)
ولی الان فستینگم یعنی از ۸ شب تا ۱۲ ظهر هیچی نخور انقدرم الان دلم میخواد یه کیکی چیزی با کافیم بخورم ولی ترجیح میدم دو ساعت دیگه تحمل کنم😅
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
8 ثانیه پیش
8 ثانیه پیش
9 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
