خب بچه ها من ساعت ۹ بیدار شدم و برای قبل ورزش یدونه سیب خوردم فقط
دور شکمم ۸۵
دور کمرم ۷۵ بود
انشاءالله هدفم اینه که از هرکدوم ۵ سانت کم بشه🥺
من خیلی چاق بودم ۱۰۵ کیلو بودم با رژیم و ورزش لاغر کردم الان ۸۴ شدم باشگاه میرفتم ینی با ورزش غریبه نیستم الان بخاطر کرونا نمیرم وزن هدفم ۶۰ انشاءلله ک تا عید ب وزن دلخواهمون میرسیم😊
انشاءالله
من ولی قصدم افزایش وزن هم هست
ولی چون نمیخام شکم و پهلو بیارم بخاطر همون میخام ورزش کنم
هم بخاطر تبلی تخمدانم
ببین بنظر من علاوه بر رژیم قبل تمرین شکم و پهلو یکم تمرین های هوازی هم انجام بدی عالی میشه خیلی زود وزنتو میاری پایین
مثلا صبحت رو با یک سیب شروع کنی
قبل ورزش حداقل یکساعت پیاده روی تند کنی با گِن
بعد تو خونه با همین برنامه پیش بری
بعد ورزش زود غذا نخوری چون باعث چاقی میشه بدتر
بهترین روش اینه که کالری شماری هم کنی
وزنتو × در ۳۰ کن کالری تثبت وزن میاد
مثلا الان کالری تثبیت وزن تو ۲۵۰۰ اینا هس
تو روزی ۱۸۰۰ کالری مصرف کن تا یه هفته بعد هفته دوم بیارش ۱۵۰۰ کالری هی کمترش کن
بیشتر غذاهای با طبع گرم مصرف کن
برنج از ده تا ۱۵ قاشق بیشتر نخور همراه برنج زیره بخور
روزی ۸ لیوان آب بخور حتما ولی اصلا سرد نباشه
من خودم کالری شمار مانکن دارم خیلی خوبه
من هستم 😃✋
