سلام دوستان
مهم ترین چیز توی هیکل عالی داشت شکمو پهلوی کوچیکه یعنی حتی اونایی که اضافه وزن هم دارن اگه شکم پهلوشون کوچیک باشه بازم هیکلشون زیباس
من برنامه های زیادی نصب کردم و انجام دادم اما برنامه ای که اینبار دارم مردونس و به نظرم خیلی کامل تر و تاثیر گزاریش بیشتره
اونایی که واقعا اراده دارن بیاین تا باهم حداقل یکماه ورزش کنیم تا ببینیم چقدر تاثیر داره
الان عکس برنامه رو هم میزارم درکل روزی نیم ساعت هم وقتتون رو نمیگیره من خودم ۵ دقیقه پیاده روی یواش و ۵ دقیقه دو میرم برای قبل ورزش
(اگه کسی تجربه ای هم داره بگه)
البته من خودم زیاد شکم و پهلو ندارم ولی میخام هم کمتر بشه و هم همینطور بمونه و بزرگ نشه😁
