ولی می خوام شکمم تخت بشه چند کیلو باید لاغر کنم ؟ بنظرتون روزه بگیرم ؟
خوبی که
روشی رو که برا کم کردن دارو ی اعصاب بهتون پیشنهاد کردمو خوندین
خوشبحالت من با قد ۱۷۵ ۵۹ کیلوام
قد و وزنت خوبه برا تخت شدن ورزش شکم برو
تختی شکم با ورزش ردیف میشه نه کم خوری صرف. من هم قدتم ولی 9 کیلو کمتر و شکمم تخت تخت نیست. روزی 1 ساعت پياده روی کن و 20دقیقه حرکات شکم پهلو. در حینش غذاهای پرکالری و چرب و شیرینی هم نخور. اوکی میشی
الان که وزنت خوبه عزیزم. قدت هم که بلنده.
ببین اگرم دوست داری کم بشی از روش های عجیب و غریب لاغری استفاده نکن. فقط با برنامه هایی شبیه بشقاب و کرفس و اینجور چیزا کالری شماری کن و ورزش کن.
وگرنه هر وزن کم کردن الکی از عضلات کم میکنه و دوبه ه برگشتن عضلات خیییلی سخته و بدنت رو خراب و داغون میکنی. ورزش و دریافت کالری متناسب همراه با پروتئین بالا. همین.
اینکه غذا یه وعده بخوری باعث میشه بدنت بره توی فاز قحطی
ینی سوخت و سازش رو کم میکنه به نسبت غذایی که میخوری
صبحانه که حتما باید خورده بشه
وعده غذایی بعدی هم اگر درحد سیر شدن میخوری میتونی مثلا دو قسمتش کنی
دوبار در روز غذا بخوری
گاهی وقتا ثابت موندن وزن بخاطر تغذیه نامناسبه نه زیاد بودنش
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
