۱.مراعات میکنیم تا به بهانه شیردهی ، پرخوری نکنیم
۲.ورزش میکنیم تا متابولیسم بدنمون زیاد بشه
۳.گزارش میدیم تا انگیزه داشته باشیم
۴.هر هفته وزن کشی روز یکشنبه که تو امضا ثبتش میکنیم
۵.هرچیزی که در طول روز میخوریم تو برنامه مانکن ثبت میکنیم
۶.اول صبح اب ولرم و ابلیمو یا سرکه سیب
۷.میانوعده میوه ،شیر و خرما
۸.مصرف قرص اهن کلسیم و مولتی ویتامین
ورزش میتونه پیاده روی پیوسته حداقل نیم ساعت
رقص
یا حرکات بدنسازی با استفاده از او تناسب اندام در ۳۰ روز باشه
اب و مایعات زیاد بخوریم
یه بطری اب شامل برشهای لیمو خیار و نعناع و زنجبیل همیشه تو یخچال داشته باشیم و هر شب شارژش کنیم
و حین ورزش ازین نوشیدنی چربی سوز بخوریم
گزارش ورزش
امروز ۴۰ دقیقه پیاده روی تند
بستن شکم با شکم بند
کالری مجاز وزن فعلی ضربدر ۲۰ که مجاز مصرفی من ۱۵۳۲ میشه
تو شیردهی از این کالری کم نمیکنیم اما حتما باید تو برنامه از شیر و خرما استفاده کنیم حداقل ۲ لیوان شیر و ۶ عدد خرما
کالری ورزش هم کم نمکنیم که در کنارشیردهی لاغر بشیم
شیرینیجات وشکر و قند و کیک و مرباو ... حتما از برنامه غذاییمون پاک کنیم.
چهازشنبه
ص ۴۰۰
پنجشنبه
ورزش ۴۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ۴تا۴ونیم و بستن شکم بند
ص ۳۰۰
جمعه ۱۴۰۰۰۳۲۱
امروز استراحت بود و ورزش نکردم❤
اما صبخانه رو مراعات کردم ✅
نهار ❌
شام از سیب زمینی سرخ کرده گذشتم ✅ هرچند غذا پلو بود اما من حدود ۶ ق خوردم بدون هیچ مخلفاتی🙄🙄 که نهار رو جبران کنم.
راستی اقای همسر گفت شکمت کوچیکتر شده🤣🤣🤣فک کنم خواست انگیزه امو برای ادامه بیشتر کنه.
اب و ابلیمو هم یادم رفت بخورم🤦♀️
شنبه
اب و آبلیمو✅
ورزش فقط کارای خونه ✅
صبحانه ✅
میانوعده میوه ۲ واحد✅
نهار ❌مهمون داشتم 😑
شام ✅
مایعات بیشتر از ۱۰ لیوان😥
یکشنبه ۲۳خرداد
ورزش ۳۵ دقیقه با سرعت ۳تا۵
ص ۳۰۰
صبحانه پروتیین✅
نهار مراعات✅
شام❌زیاده روی تو خوردن نون
دوشنبه۲۴خرداد
اول صبح آب ولرم و آبلیمو
صبحانه✅
میانوعده ❌
نهار✅
میانوعده✅
شام❌ خومه مادرم بودم
اخرشب آب ولرم و ابلیمو
قرص آهن
و شیره انگور
ورزش کارای خونه🤦♀️
سبزی خوردن✅
مراعات نون و برنج
برنامه فردا
اول صبح اب و ابلیمو
صبحانه جگر بدون نون
میانوعده میوه
میاوعده چای و خرما
نهار
اش دوغ 🙄🙄
میانوعده دمنوش
شام جامبوشلز 😅😅 خیلی وقته نپختم
ورزش
ماساژور
ژل و سلفون
خدا بامید تو
نمیشه که یه رژیمو همه بگیرن که
من دارم یه گروه میزنم از 10 تیر فعالیتمو شروع میکنم قراره هر کسی هر تجربه ای داره توش بیاد بگه از چند تا بچه ها که کاهش وزن 20-30 کیلو داشتن دعوت کردم که به عنوان ادمین از تجربه هاشون بگن هر کسی میخواد واتس اپ بهم پیام بده(الان تعداد کمه اما باید اعضا عضو بشن تا فعالیت اغاز بشه)
https://chat.whatsapp.com/EjHTBtHus1c1qawBYEy186
اگه لینک کار نداد به 09107248797 داخل واتس اپ پیام بدین
اینجا فقط کالری شماری و مراعات و پرزش داریم
رژیمهای سفت و سخت تو شیردهی اشتباهه
مراعات این چند روز صفر😣😣😣😣
پیاده روی پنجشنبه و جمعه انجام شد
شنبه بدون ورزش😑
برنامه فردا
اول صبح آب ولرم و آبلیمو
ورزش
صبحانه تخم مرغ ابپز ۱۴۰
میانوعده دمنوش رازیانه چای خرما۶۰ آب دو واحد‌میوه با فاصله۱۴۰
نهار کشک بادمجان رزیمی ۲۵۰ با ۴ کف دست سنگک ماشینی۲۸۰
میانوعده چای عرق نعنا. چای دارچین. میوه یک واحد ۷۰
شام ۶ ق پلو و ۴ ق خورش قیمه سالاد کلم بدون سس ۵۰۰
مجموع کالری ۱۴۰۰
ورزش حداقل ۴۰ دقیقه با ژل و سلفون
ماساژ ۲۰ دقیقه
اب ولرم و ورزشمو انجاو دادم
صبحانه بربری با پنیرمحلی خوردم
تخم مرغ هم اماده خوردنه 😅😅
ولی کلی کارای خونه مونده برم سراغشون اگه دخمل کوچولوم بزاره
