سلام عشقولیا😍😍
صبحانه دوکف سنگگ،نصف قوطی کبریت پنیر،گردو،خرما
ناهار شیر پلو😋۷قاشق،ماهی دودی،کشمش تفت داده شده۱۰تا،ماست۴قاشق
میان وعده پفیلا،سیب،انار،پسته۱۰تا،توت خشک۳،
شام میخواستم لوبیا چیتی بخورم نمیدونم بخورم یا نه (اگه ۸قاشق بخورم کالریم پرمیشه)چون امروز نونو برنج خوردم نظرتونو بگین بخورم یا با میوه پرش کنم؟🤔
ورزش حلقه ۱۵مین،ویه ساعت قدرتی و هوازی
سلام دوست جونیا.
من امروز تولد داداشمه کلی برنامه ریزی کردم چکارکنم هم عقده ای نشم هم کالریم نزنه بالا.
صبحانه ی کف نون سنگک با ی ق مرباخوری کره بادام زمینی خودم ساز
ناهار الویه بدون مایونز تولد با ی کف نون سنگک
شام ی برش کوچولو کیک تولد که تاحدامکان خامه شو گرفتم با دو ق ژله
میانوعده دو تاکیوی ی سیب ی پرتقال سه تا انجیرخشک نصف لیوان شیرکم چرب و دوخرما
ورزش نیم ساعت حلقه نیم ساعت قدرتی
ازین کره بگم براتون عاااالی.با آسیاب و میکسر خودم ساختمش. مواد توش بادام زمینی خام که بو دادم با کنجد و روغن زیتون ی کم عسل و خیلی کم نمک.عااالی و رژیمی
سمیه جونم بنظرت فردا اولین روز خگخ رو برم؟تلافی تولد امروز بشه؟هرچند از رو کرفس حساب کردم نزد بالا کالری ولی خوب... تو خگخ نباید کالری حساب کنم دیگه؟
ی سوال دیگه که دیروز ج نگرفتم.برای یبوست شدید که بنده بهش مبتلا هستم چن تا انجیرخشک تو روغن زیتون خیسوندم ولی میترسم بخورمش نمیدونم کالریش چقده.میترسم بخورمش.اخه این روغن زیتون خودش چاق کننده نیس؟
