شکم و پهلو دارم قدم ۱۷۳ وزنم ۷۳ هستش،دیگه یه اتفاقاتی افتاد که نتونستم ادامه بدم،الان بعد چند ماه باز میخوام شروع کنم به ورزش،بیشتر هم حرکات شکم وپهلو انجام میدم فقط از بدن درد بعدش میترسم چیکار کنم کمتر بدن درد شم
چون درست و اصولی ورزش نمیکنید
قبل حرکات اصلی باید بدن تون رو گرم کنید و بعدورزش هم سرد.
از یه مربی کمک بگیر
بايد ي ربع كامل گرم كنيد اول و در اخر ١٠دقيقه سرد
اب و ابليمو هم اخر ورزش بخوريد
پنج دقیقه گرم کنید ۳۰ ثانیه ورزش ۳۰ ثانیه استراحت
بعد که ورزش اصلی هست بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت
بعد حرکات کششی که ۱۰ ثانیه استراحت هست نرم افزارشم میتونی نصب کنی
تویه آب شدن شکم و پهلو تاثیر داشته برات ؟ من شدیدااااا پهلو دارم توروخدا راهی بلدی به منم بگو
من این پیجو دنبال میکنم اطلاعاتش خیلی خوبه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
