مکمل ها و ویتامین ها

پرپری72

مدیر استارتر

عضویت: 1398/07/15

تعداد پست: 6912

کلسیم

برای استحکام استخوانها و دندانها ضروریه.

بدن ما قادر به تولید کلسیم نیست پس از طریق موادغذایی باید تامین بشه. برای هرکس میزان مصرف کلسیم متفاوته.

محصولات دارای کلسیم: شیر. ماست. پنیر. ماهی سالمون. کلم پیچ و بروکلی. شلغم. اسفناج. بادام. پرتقال

اگه کلسیم بدنمون با موادغذایی تامین نشه باید سراغ مکمل های کلسیم بریم.

خانمهای ورزشکار، یائسه، باردار و شیرده و خانمهایی که مدت زیادی پریود نمیشن نیاز بیشتری به کلسیم دارند.

پوکی استخوان از عوارض نرسیدن میزان کافی کلسیم به بدنه.

مصرف بیش از اندازه انواع مکمل کلسیم سبب بروز مشکلات زیادی از جمله یبوست و سنگ کلیه می شود.

اگر می خواهید از مکمل کلسیم دار استفاده کنید بهتر است آنها را با ویتامین دی(دوز ایمن) مصرف کنید. ویتامین دی به جذب کلسیم کمک میکند.

بهترین زمان مصرف کلسیم شبها با معده پر.

علایم کمبود کلسیم:

شکننده بودن ناخن ها

ضعف استخوانها

کمر درد

زانو درد

دردهای عضلانی

خشکی پوست

نظر من اینه که از ترکیبات کلسیم+د۳ یا کلسیم+د۳+منیزیوم+زینک استفاده کنید. تاثیر بهتری دارن.

بچه هامون ، بزودی میرن ! اونا مهمون ما هستن !بزرگترین اکتشاف برای من این بود که فهمیدم فرزندم یک مهمان است در خانه ام و روزی از خانه ام می رود.روزها با سرعت عجیبی میگذرد و او به زودی از من جدا می شود...به خودم گفتم: کدام مهمتر است؟ نظم خانه یا این که فرزندم به خوبی از من یاد کند؟کدام مهمتر است؟ خانه یا اخلاق و روحیه و حسن تربیت فرزندم؟چون دانستم که او مهمان خانه من است. این باعث شد اولویتم را تغییر دهم!بعد از این مهمترین چیز نزد من آرامش خاطر من و اوست.... شروع کردم به پیاده کردن نقشه ام، و طبعا مجموعه کمی از قوانین مهم را انتخاب کردم و خود را ملزم به اجرای آنها دانستم و مابقی چیزها را بدون هیچ قید و شرطی رها کردم. از عصبی شدن و داد و فریاد زدن کم کردم و به آرامش رسیدم.از وسواس هایم گذشتم و به خانه ای راضي شدم که مقداری بهم ریخته و نامنظم است و کمی شلختگی در آن به چشم می خورد. اما، فرزندی را تحویل گرفتم که آرامش دارد و از من و خشم هایم نمی نالد و رابطه ای قوی و زیبا بین ما حاکم گشته است.چون می دانم....او مهمان زودگذر خانه من است. کودک عزیزم ! امیدوارم مهمانی خانه من زیباترین مهمانی زندگیت باشد.😍

1399/06/26

|

19:56

2 نفر لایک کرده اند ...

جادوگر_خوب

عضویت: 1399/06/10

تعداد پست: 1105

منم میخوام بدونم.

1399/06/26

|

19:56

1 نفر لایک کرده اند ...

پرپری72

مدیر استارتر

عضویت: 1398/07/15

تعداد پست: 6912

ویتامین د۳

ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که بدن ما برای رشد و استحکام استخوان‌ها به آن نیاز دارد.

این ویتامین با کنترل تعادل کلسیم و فسفر، افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه، مانعِ بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان می‌شود.

این ویتامین نقش مهمی در فرآیند رشد سلولی و فرآیندهای مهم متابولیسمی بدن دارد.

امروزه در سراسر جهان بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند که اغلب تغذیه‌ی نادرست و عدم دسترسی به نور خورشید دلیل آن است.

حداقل ۸۰٪ کودکان ایرانی به درجات شدید و بیش از ۹۰٪ از آنها به درجات متفاوتی دچار کمبود ویتامین دی هستند.

این ویتامین دوزهای متفاوتی داره. همونقدر که برای سلامتی مفیده ، مصرف سرخود و بیش از حدش خطرناکه.

افراد در معرض کمبود ویتامین د۳

شیرخواران

سالمندان

کسانی که از نور خورشید بی بهره هستن

کسایی که پوست تیره دارن

مواد غذایی دارای ویتامین د۳

زرده‌ی تخم مرغ، ماهی های چرب مانند سالمون و تن و قزل آلا، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و همچنین لبنیات، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام)

دوز مورد نیاز بدن بر اساس سن

بچه ها از زمانی که وزن بدنشان دو برابر وزن هنگام تولد می شود (بطور مثال: اگر وزن هنگام تولد 3 کیلو باشد ، از زمانی که وزن اش به 6 کیلو رسید) تا پایان 2 سالگی روزی 400 واحد ویتامین D3 نیاز دارد که بصورت قطره آ+د (قطره A+D) باید مصرف شود.

از 2 تا 12 سالگی: هر دوماه یک قرص 50 هزار یونیتی

از 12 تا 70 سالگی: ماهی یک عدد قرص 50 هزار یونیتی

از 70 سالگی به بالا: هر دو هفته یک قرص 50 هزار یونیتی

بچه هامون ، بزودی میرن ! اونا مهمون ما هستن !بزرگترین اکتشاف برای من این بود که فهمیدم فرزندم یک مهمان است در خانه ام و روزی از خانه ام می رود.روزها با سرعت عجیبی میگذرد و او به زودی از من جدا می شود...به خودم گفتم: کدام مهمتر است؟ نظم خانه یا این که فرزندم به خوبی از من یاد کند؟کدام مهمتر است؟ خانه یا اخلاق و روحیه و حسن تربیت فرزندم؟چون دانستم که او مهمان خانه من است. این باعث شد اولویتم را تغییر دهم!بعد از این مهمترین چیز نزد من آرامش خاطر من و اوست.... شروع کردم به پیاده کردن نقشه ام، و طبعا مجموعه کمی از قوانین مهم را انتخاب کردم و خود را ملزم به اجرای آنها دانستم و مابقی چیزها را بدون هیچ قید و شرطی رها کردم. از عصبی شدن و داد و فریاد زدن کم کردم و به آرامش رسیدم.از وسواس هایم گذشتم و به خانه ای راضي شدم که مقداری بهم ریخته و نامنظم است و کمی شلختگی در آن به چشم می خورد. اما، فرزندی را تحویل گرفتم که آرامش دارد و از من و خشم هایم نمی نالد و رابطه ای قوی و زیبا بین ما حاکم گشته است.چون می دانم....او مهمان زودگذر خانه من است. کودک عزیزم ! امیدوارم مهمانی خانه من زیباترین مهمانی زندگیت باشد.😍

1399/06/26

|

19:58

1 نفر لایک کرده اند ...

پرپری72

مدیر استارتر

عضویت: 1398/07/15

تعداد پست: 6912

آهن

آهن برای سلامتی ضروریست. تمام سلول‌های شما حاوی مقداری آهن هستند، اما بیشتر آهن موجود در بدن، در سلول‌های قرمز وجود دارد. سلول‌های قرمز خون، اکسیژن را از ریه‌ها گرفته و به اندام‌ها و بافت‌ها در سراسر بدن می‌رسانند.

اگر سطح آهن خون‌تان کافی نباشد، سلول‌های قرمز خون‌تان نمی‌توانند اکسیژن کافی برای سلول‌ها و بافت‌های‌تان تولید کنند. علائم کم خونی شامل موارد زیر می‌شود:

خستگی

ضعف

سرگیجه

مشکل تمرکز

سوزن سوزن شدن دست و پا

کسایی که به آهن نیاز دارن

زنان باردار

زنان شیرده

دوران قاعدگی

ورزشکاران

خونریزی های زیاد

دیالیز

مواد غذایی دارای آهن:

جگرسیاه

گوشت قرمز

اسفناج

عدس

قلوه

جعفری

لوبیاسفید

نخود

گوجه

صدف

مصرف مکمل همراه با غذاها و نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C به جذب آهن کمک خواهد کرد. حتما فقط به میزان توصیه شده مکمل آهن مصرف کنید. مصرف زیاد آهن مخصوصا برای کودکان می‌تواند سمی باشد.

بهترین زمان مصرف آخر شب و با فاصله از لبنیات و چای و نوشابه.

ترکیب اهن+اسیدفولیک یا اهن+ویتامین سی خیلی خوبه.

بچه هامون ، بزودی میرن ! اونا مهمون ما هستن !بزرگترین اکتشاف برای من این بود که فهمیدم فرزندم یک مهمان است در خانه ام و روزی از خانه ام می رود.روزها با سرعت عجیبی میگذرد و او به زودی از من جدا می شود...به خودم گفتم: کدام مهمتر است؟ نظم خانه یا این که فرزندم به خوبی از من یاد کند؟کدام مهمتر است؟ خانه یا اخلاق و روحیه و حسن تربیت فرزندم؟چون دانستم که او مهمان خانه من است. این باعث شد اولویتم را تغییر دهم!بعد از این مهمترین چیز نزد من آرامش خاطر من و اوست.... شروع کردم به پیاده کردن نقشه ام، و طبعا مجموعه کمی از قوانین مهم را انتخاب کردم و خود را ملزم به اجرای آنها دانستم و مابقی چیزها را بدون هیچ قید و شرطی رها کردم. از عصبی شدن و داد و فریاد زدن کم کردم و به آرامش رسیدم.از وسواس هایم گذشتم و به خانه ای راضي شدم که مقداری بهم ریخته و نامنظم است و کمی شلختگی در آن به چشم می خورد. اما، فرزندی را تحویل گرفتم که آرامش دارد و از من و خشم هایم نمی نالد و رابطه ای قوی و زیبا بین ما حاکم گشته است.چون می دانم....او مهمان زودگذر خانه من است. کودک عزیزم ! امیدوارم مهمانی خانه من زیباترین مهمانی زندگیت باشد.😍

1399/06/26

|

20:02

1 نفر لایک کرده اند ...

پرپری72

مدیر استارتر

عضویت: 1398/07/15

تعداد پست: 6912

زینک

زینک یکی از مواد معدنی ضروری است که بدن انسان قادر به تولید آن نیست بنابراین مقادیر مورد نیاز بدن باید از طریق تغذیه مناسب تامین شود.

موادغذایی دارای زینک

گوشت قرمز

انواع ماهی

قارچ

آجیل

حبوبات

علایم کمبود زینک

دیر رشدی

کم رشدی

بدخلقی

خشکی پوست

تهوع

اسهال

بی اشتهایی

دیر ترمیم شدن زخمها

رشد کم موها و ناخنها و شکننده بودن

تفاوت مکمل زینک و زینک پلاس

هر دو به منظور تامین زینک مورد نیاز بدن تجویز می شوند. با این تفاوت که زینک پلاسعلاوه بر زینک حاوی یک یا چند ترکیب اضافی از ویتامین و ماده معدنی دیگر نیز است. معمولا این ترکیبات اضافی باعث افزایش اثر بخشی و کمک به جذب بهتر و سریع‌تر زینک شوند.

دوز مورد نیاز بدن برای زینک روزی۱۱میلی گرم اما مصرف بیشتر عارضه ای نداره

آهن و زینک بهتره باهم مصرف نشه.

بچه هامون ، بزودی میرن ! اونا مهمون ما هستن !بزرگترین اکتشاف برای من این بود که فهمیدم فرزندم یک مهمان است در خانه ام و روزی از خانه ام می رود.روزها با سرعت عجیبی میگذرد و او به زودی از من جدا می شود...به خودم گفتم: کدام مهمتر است؟ نظم خانه یا این که فرزندم به خوبی از من یاد کند؟کدام مهمتر است؟ خانه یا اخلاق و روحیه و حسن تربیت فرزندم؟چون دانستم که او مهمان خانه من است. این باعث شد اولویتم را تغییر دهم!بعد از این مهمترین چیز نزد من آرامش خاطر من و اوست.... شروع کردم به پیاده کردن نقشه ام، و طبعا مجموعه کمی از قوانین مهم را انتخاب کردم و خود را ملزم به اجرای آنها دانستم و مابقی چیزها را بدون هیچ قید و شرطی رها کردم. از عصبی شدن و داد و فریاد زدن کم کردم و به آرامش رسیدم.از وسواس هایم گذشتم و به خانه ای راضي شدم که مقداری بهم ریخته و نامنظم است و کمی شلختگی در آن به چشم می خورد. اما، فرزندی را تحویل گرفتم که آرامش دارد و از من و خشم هایم نمی نالد و رابطه ای قوی و زیبا بین ما حاکم گشته است.چون می دانم....او مهمان زودگذر خانه من است. کودک عزیزم ! امیدوارم مهمانی خانه من زیباترین مهمانی زندگیت باشد.😍

1399/06/26

|

20:13

1 نفر لایک کرده اند ...

پرپری72

مدیر استارتر

عضویت: 1398/07/15

تعداد پست: 6912

ویتامینE

ویتامین E یک ویتامین مهم است که برای عملکرد صحیح بسیاری از اعضای بدن مورد نیاز است و برای کند کردن روند پیری به طور طبیعی نیز بسیار مفید است.

مواد غذایی دارای این ویتامین:

تخم آفتابگردن. بادام. فندق. جوانه گندم. آووکادو. انبه بروکلی کدوحلوایی کیوی گوجه. اسفناج

خواص:

کلسترول را متعادل میکند

بهبود و ترمیم زخمها

مبارزه با رادیکال آزاد

تقویت مو

تنظیم هورمون

رفع علائمPMSو تنظیم قاعدگی

تقویت چشمها و بینایی

جلوگیری از پیشرفت زوال عقل

کسایی که میخوان مکمل Eرو مصرف کنند، در صورتی که بیماری خاصی ندارن، دوز۴۰۰ بخرید و یک روز در میان همراه غذا مصرف کنید.

برای تقویت موها از روغن ویتامینEبه صورت موضعی استفاده کنید

برای صورتتون(اگزما، چروک،آکنه و...)مصرف خوراکی بهتره

بچه هامون ، بزودی میرن ! اونا مهمون ما هستن !بزرگترین اکتشاف برای من این بود که فهمیدم فرزندم یک مهمان است در خانه ام و روزی از خانه ام می رود.روزها با سرعت عجیبی میگذرد و او به زودی از من جدا می شود...به خودم گفتم: کدام مهمتر است؟ نظم خانه یا این که فرزندم به خوبی از من یاد کند؟کدام مهمتر است؟ خانه یا اخلاق و روحیه و حسن تربیت فرزندم؟چون دانستم که او مهمان خانه من است. این باعث شد اولویتم را تغییر دهم!بعد از این مهمترین چیز نزد من آرامش خاطر من و اوست.... شروع کردم به پیاده کردن نقشه ام، و طبعا مجموعه کمی از قوانین مهم را انتخاب کردم و خود را ملزم به اجرای آنها دانستم و مابقی چیزها را بدون هیچ قید و شرطی رها کردم. از عصبی شدن و داد و فریاد زدن کم کردم و به آرامش رسیدم.از وسواس هایم گذشتم و به خانه ای راضي شدم که مقداری بهم ریخته و نامنظم است و کمی شلختگی در آن به چشم می خورد. اما، فرزندی را تحویل گرفتم که آرامش دارد و از من و خشم هایم نمی نالد و رابطه ای قوی و زیبا بین ما حاکم گشته است.چون می دانم....او مهمان زودگذر خانه من است. کودک عزیزم ! امیدوارم مهمانی خانه من زیباترین مهمانی زندگیت باشد.😍

1399/06/30

|

08:23

1 نفر لایک کرده اند ...