عزیزم شما اونروز گفتی برای سرگروهی نمیتونی
سرگروه جایزین هم نمیخواد باشی تا یکی رو پیدا کنم
اخه ممکنه یه مدت طولانی نیام
الان هستم ولی😅
امروز فست نگرفتم یعنی یادم نبود
قبل از صبحانه ۴۰ دقیقه ورزش
صبحانه کاهو خوردم +یه لیوان اب گرم و سیر
نهار ۷ قاشق ماکارونی +یه کاسه ترشی
میان وعده ۸ دونه گیلاس +۵ عدد الو + دوقاشق بستنی و+ ۵دونه پفک وورزش ۴۵ دقیقه
شام تخمرغ ابپز و+کاهو
اب ۶ لیوان
تا چالش ۸۱ روز
من هیچ حس لاغری ندارم یعنی واقعا نمیدونم چیزی کم کردم یا نه فردا باید وزن کنم انشالله که کم کرده باشم 😥
صبحونه:لواش+پنير+كره
ناهار:سنگك+خوراك لوبيا
ميان وعده:طالبي+زردالو+گيلاس+الو شابلون+پسته و بادوم+چاي+خرما
شام:سينه مرغ+كدو و بادمجون+ماست
ساعت ده اينام يه ليوان شير ميخورم پر شه
مصرفي:١٢٠٧
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ايروبيك+چالش چوب
اب ٩ تا
# ۸۰ روز مانده تا پایان چالش🙏
📆 روز ۵ رژیم 📆
سلام پر پری💜💖 . خسته نباشی گلم😙
🍴 صبحانه 👈 شیر موز ( ک ۹۴ )
🍴 میان وعده 👈 میوه ی خشک مخلوط ( ک ۵۰ )
🍴 ناهار 👈 سوپ شیر یه پیاله کوچیک ، ران مرغ آبپز ، گوجه کبابی ( ک ۲۰۰ )
🍴 میان وعده 👈 هندوانه ، طالبی ، گردو ( ک ۱۰۷ )
🍴 شام 👈 تخی آبپز ( ک ۷۷ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۵۳۰ )
🔫 تخلفات 👈 انگشتم و کردم تو ارده و شیره ، بعد گفتم لعنت خدا بر شکمِ شکم چران😝 بعد رفتم انگشتم و شستم😊
🏃 ورزش 👈 بیست مین پیاده روی ، ده مین حلقه. روز فست نمیکشم ورزش کنم.
🍰 چالش شیرینی 👈 ✔
🚰چالش آب 👈 ✔
از فردا برنامه ی منظم تر ورزشی میچینم. فقط توی این وزن میشه دمبل زد برای بازو ؟
بازوهای من به شدت شله ، تو باشگاه مربیام میگفت بزن .
