سلام گلم
ورزش نیم ساعت رقص نیم ساعت پیاده روی ۱۵دقیقه حلقه
چاش اب 💛چلش ۸۶ روزه 💛
اب ۸ لیوان
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی ۱۲۷۱
عزیزم من ظهر سوپ درسکردم همه اون مواد ظهرو ریختم داخلش نمیدونستم اسم سوپشو چی بزارم جدا جدا حساب کردم هم ظر خوردم هم شب خوردم حدود ۲ ملاقه بقیه کالریمم پر نکردم ریزه خواری داشتم 
گل تو فقط به من بگو نون رو چطوری با قاشق اندازه گرفتی🤣🤣
تا شب کالریت رو پر کن با شیر و دارچین که متابولیسمت هم بره بالا این همه جویی که خوردی هضم شه
میان وعده هات عالی
در کل ۶ ملاقه سوپ جو خوردی... الان واقعا نمیدونم ملاقه ت چقدر بوده برای همین خودت باید حواست باشه که سوپت چقد چیزای پرکالری توشه و چقد خوردی. خودت رو کنترل کنی بیش از حد نخورده باشی و متعادل بخوری
سرگروه های عزیز راهنمایی کنین .
امروز شرایط حسابی قاطی پاتی شد ، پای همسرم به یه جایی خورد و دچار آسیب شد و کلی خون. خلاصه بعد صبحانه من میان وعده نصف قوطی کمتر آمیوه ی هلو خوردم . فشارم افتاده بود .
دیگه تا کارای همسری رو انجام دادم و ناهار خوردیمشد ساعتای پنج عصر . ناهارم گزارش هفته ی خونه ی مامانم بود😁 تقریبا همه هم کربوهیدرات کوکو و برنج و نون و کله جوش و ، البته غذا کم بود ها . دیگه دست بالا ۸۰۰ حساب کردم ناهارو . نفهمیدم چی خوردم . ازون موقع هم به هیچی میل ندارم . فقط میلم به هندونه میکشه که دارم میخورم .
کالربم پر نشده ، دیشبم نتونستم پر کنم.
به نظرتون چه کنم؟؟ یه چیز کوچولو با کالری زیاد بگین که سالمم باشه . زورکی بخورم. یا اصلا نخورم؟
کالری سوپت رو خیلی عالی حساب کردی افرین این بهترین روشه
من خودمم هر چی درست می کنم اینکارو می کنم سخته اما ارزششو داره یه سایت میشناسم وزن مواد غذایی رو بهش میدم کالری رو برام حساب می کنه
عزیزم این هفته شما یه چالش داری من یادداشت می کنم چکت می کنم
چالشت اینه که در طول روز هررررررر چی ریزه خواری داری واسه من لیست می کنی با مقدارش می نویسی و کالریشم حساب می کنی قبوله؟؟؟
