زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

می دونم لیستتون جلومه

مرسی..

چند وقته استپ شدی؟؟؟ ورزش و رژیمتو‌رعایت کرده بودی و مصرف اب؟؟

راستی چالش جدید اب ولرم قبل غذا هم خیلی خوبه👌

نهههه نخوووور

چالش قند داری این هفته 

ببینم چی کار می کنی

اگه قرصت گرسنه ت می کنه کلی هویج و کاهو و کرفس بشور بذار همیشه دم دستت و رو سفره باشه به جای نون بخور

این هفته یه چالش دیگه هم داری

سه روز در هفته ت رو باید ورزش قویییی و جدی داشته باشی

و متعادل باشه همش هوازی یا همش قدرتی نباشه

چالش قندتم نوشتم

به جای قند خرما یا توت سفید بخور با چای

عزیزم برنجت ده قاشق زیاده. فوقش 7تا.

وای من اصلانمیدونستم باشه چشمم نمیخورم. 😰

اره انگار یه طوری دلم ضعف میره چشم اونهارومیخورم. 

روی چشمام فقط من دیگه دیوانه شدم میوه هم هرچی میخورم کربو داره اخه. 😖😖😖

امروز هرچی میوه داشتم کربوهم داشت. 

ورزش روچشمم انجام میدم نمیدونم چرا بدن من ضعف میاره موفق قدرتی. بس که تنبلم

برنج شب نباید بخوری

@نازلی_سخن_نگفت  

صبحانه:5قاشق نون خشک+1قوطی کبریت پنیرمحلی+1/4کره

میان وعده:یک قاچ هندوانه

ناهار:4ملاقه سوپ جو بافلفل+2کف دست لواش

میان وعده:1لیوان گیلاس+1/2لیوان انگور

شام:2ملاقه سوپ

میان وعده شام:3عددزردآلو+3تاآلوزرد +4تابادام هندی+4تابادام درختی

میان وعده شب زیاد کردم که دلم ضعف نره بعد دارو هام. 

جمع کالریام:1050

مجاز:1320

نمیدونم چرا امروزم کم شده کالری. 🤐

ورزش:30دقیقه پیاده روی

30دقیقه رقص+ورزش قدرتی

عزیزم این هفته چالش داری

یادداشت کردم پس حواسم هست چکت می کنم

باید سه روز در هفته ورزش قوی و حساب شده داشته باشی

متعادل بین قدرتی و هوازی

فقط هم ۳ بار میتونی برنج بخوری اونم فقط وعده ناهار اونم ماکسیموم ۶ قاشق

گزارش# @نازلی_سخن_نگفت  

سلام عزیزم

بگو نازلی جونم ک منتظرم🙈🙊 باز کجاشو خراب کردم؟

کربوی میوه اشکالی نداره وقتی در بازه ی کالری مجازت میخوری چون فیبره

قند که شما میخوری کربوی ساده ی خیلی بدیه... شکر نوشابه نان سفید برنج زیادی ... از اینا بترسید

این گزارش تا رژیمی نمونه شدن ۲ ق لوبیاپلو فاصله داشت😂😂 

چون وعده ناهار بود این بار می بخشمت🤪

عالی بود همین فرمون برو جلووو

اهان پس اینهامشکل ندارن؟ پس تاشب هی بخورم اون کالری باقی مونده رو. 😂

من فکرمیکردم اینام مشکل دارن. اخه من تری گلیسریددارم وبایدمراقب نشاسته باشم تازشم

😘😘😝😝