بچه ها من بدنم زود کم میکنه زودم اضافه میکنه .شما پیاده روی رو باااااید برید .بعد برنامه من مال چهل روزه دقیقا .کجا براتون بزارم‌چهل روز رو؟اینجا میشه؟
من باز از لاغری دارم میمیرم اصلا اشتها ندارم ۴۲کیلو با قد ۱۶۲
نخور
🌟 آغاز رژیم چهل روزه سم زدایی و لاغری🌟
💥رژیم سمزدایی سه روزه:💥
🔴 دو شنبه🔴
1-فقط و فقط میوه و شکلات تلخ و چای؛
میوه به هر میزان که میل دارید و از هر نوع میوه ای که دوست دارید،لطفا تعادل را در خوردن رعایت کنید ( یعنی سردی و گرمی میوه ها را در نظر بگیرید ) و حتما بصورت خام مصرف نمایید.میوه هایی مانند موز باعث میشود احساس گرسنگی نکنید، سعی کنید صبح را با موز شروع کنید.
شکلات تلخ بالای 70 درصد(شش قطعه یا 30 گرم )
میتوانید با انواع میوه ها سالاد میوه درست کنید و شکلات تلخ آب شده و سبوس برنج را به سالاد میوه اضافه کنید.
🔴 سه شنبه 🔴
فقط و فقط پروتئین و شکلات تلخ و چای؛
پروتئین به هر میزان که میل دارید و از هر نوع که دوست دارید.
پروتئین ها عبارتند از: انواع حبوبات،تخم مرغ،انواع ماهی و میگو،گوشت مرغ و شتر مرغ و بوقلمون و بلدرچین و سویا.
پروتئین را میتوان به صورت کبابی،آبپز و بخار پز میل کنید، در صورتی که بخواهید سرخ کنید از روغنهای مجاز (کنجد) و به اندازه یک قاشق غذا خوری استفاده کنید با حرارت خیلی کم یا در تابه رژیمی تفت بدید.
شکلات تلخ بالای 70 درصد(شش قطعه یا 30 گرم )
🔴چهارشنبه 🔴
فقط و فقط سبزیجات و شکلات تلخ و آجیل و چای؛
سبزیجات به هر میزان که میل دارید و از هر نوع که دوست دارید، بصورت( خام یا پخته یا بخار پز) یا سالاد سبزیجات به همراه سس سالاد ➕ دانه های آجیل خام (بادام و پسته و بادام زمینی از هر کدام پنج عدد).
انواع سبزیجات: کرفس، کلم بروکلی، کدو، بادمجان، کلم، پیاز، خیار، گوجه، کاهو، قارچ، نخود فرنگی، ذرت، لوبیا سبز، هویج، فلفل دلمه ای، بامیه ، انواع جوانه ها و باقالی سبز، لبو،کدو حلوایی، شلغم.
برای تهیه سس سالاد: سرکه یا آبغوره یا آبلیمو طبیعی ( لیمو ترش) و کنجد بو داده و فلفل سیاه و زیره (سبز یا سیاه) وروغن زیتون(یک قاشق) به همراه یک قاشق غذا خوری سبوس برنج.(دانه های آجیل را میتوانید به شکل پودر داخل سالاد هم استفاده کنید.)
شکلات تلخ بالای 70 درصد (شش قطعه یا 30 گرم )
⚡️تذکر⚡️
1- استفاده از یک قاشق غذا خوری پودر سبوس برنج هر روز الزامیست.( از داروخانه یا سوپر مارکت ها بصورت بسته بندی تهیه شود و به تاریخ تولید و انقضا توجه کنید و در یخچال نگهداری شود ).
2- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب (ترجیحا آب جوشیده سرد شده) در تمام روزها الزامیست.
3- خوردن شکلات تلخ الزامیست 30 گرم یا شش تکه در روز.( دوستانی که فیبروم رحمی یا کیست دارن برای مصرف شکلات تلخ باپزشک خود مشورت کنن و در این مدت قبل ازمشورت، میتوانند از دمکرده پودر زنجبیل یا دمکرده زنجبیل تازه روزی سه بار استفاده کنند ).
4- ادویه جات آزاد.
5- پیاده روی به مدت چهل دقیقه و ورزش به مدت 30 دقیقه.هر کدام جدا
6- مدیتیشن روزی دو بار به مدت 20 دقیقه.
7- پاها را تا مچ در آب و یک قاشق چای خوری روغن زیتون و یک قاشق چای خوری عسل در تشت فلزی یا قابلمه فلزی صبح قرار دهید.به مدت 20 دقیقه.
8- پاها را تا مچ در آب نمک درون تشت فلزی یا قابلمه فلزی در شب قرار بدید.( هر یک لیتر آب یک قاشق غذا خوری نمک ).به مدت 20 دقیقه.
9- روز پروتئین مصرف 8 تا 12 لیوان آب الزامیست.
10-در روز پروتئین از لیمو ترش و رب خانگی و پیاز نباید استفاده کرد.
11- در این رژیم خیار جزو سبزیجات هست و باید روز سبزیجات مصرف بشه .
12-قارچ پروتئین گیاهی و باید روز سبزیجات مصرف بشه.
13- سویا پروتئین گیاهی و باید روز پروتئین مصرف بشه.
14- ترجیحا زمانی که میوه دارید ، هندوانه شب خورده نشه بخاطر نفخ معده و بعد از خوردن هندوانه آب نخورید.
15 - در روز سبزیجات میتوانید آجیل را تقسیم بندی کرده و در طی روز میل کنید یا همراه سالاد میل کنید.
16- دوستانی که طبق تجویز پزشک دارو شیمیایی استفاده میکنند به هیچ عنوان بدون مشورت پزشک دارو را سر خود کم یا قطع نکنند.
17- ترتیب روزها به هیچ عنوان جابجا نشود.
18- زیتون و نارگیل تو این رژیم ممنوع میباشد. ( بخاطر چربی زیاد )
19- سیب زمینی جزو دسته سبزیجات نیست. ( کربوهیدرات )
20- غلات در این رژیم نداریم.
21- خاکشیرتخم شربتی چای سبز یا سیاه شکلات تلخ همیشه داریم
22- آب میوه ممنوع ( بخاطر کم شدن فیبر و ایجاد یبوست ).
23- آب سبزیجات ممنوع.
24- ترجیحا از روغن زیتون برای سرخ کردن استفاده نکنید چون روغن زیتون بر اثر حرارت سریع میسوزد و خاصیتش را از دست میدهد.
25- سبوس برنج را در روز میوه میتوانید همراه با آب گرم و شکلات تلخ یا روی سالاد میوه استفاده کنید.
26- سبوس برنج را در روز پروتئین و روز سبزیجات میتوانید داخل غذا و در آخر پخت اضافه کنید.
27-ترجیحا در روز سوم یعنی روز سبزیجات از باقالی سبز استفاده نکنید ( بعلت ایجاد حساسیت ).
28- انواع پروتئین ( عدسی و خوراک لوبیا و مرغ و ...... فقط با انواع ادویه جات و پودر پیاز و پودر سیر و زعفران طعم دار شود.
💥 در این برنامه گرسنگی معنا ندارد
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
