من باشگاهم میرفتم بدنسازی کار میکردم بستگی داره به فیزیک خودتون
مثلا باید بدونین گروه خونیتون چیه چجوری باید کم وزیاد کنین وزنو ریزش مو و شل شدن پوست نگیرین منکه 2هفته یکبار رژیممو عوض میکردم ماهی 4کیلو کم کردم بعد رفتم باشگاه روزی 1کیلو کم میکردم چون روغن شیرینی کاکائو هرچیزی که قندی باشه یا روغنی باشه خلاصه قطع کردم