بچه ها
پایه واقعی میخوام برای کاهش وزن تا عید
داشتن هدف های کوچک باعث ب دست اوردن هدف های بزرگ تر میشه
هرکی واقعا پایه هست
بیاد باهم شروع کنیم
با کالری شماری و ورزش
اخر بهمن امیدوارم همه پنج کیلو کم کرده باشن
بعد از اول بهمن تا عید هم یه تاپیک لاغری پنج کیلویی دیگه هم میزنم
من هستم
انشاالله موفق بشی
من پایه ام اما مشکل اینه کالری شمار بلد نیستم و شیرخوار ۷ ماهه دارم نمیدونم دقیقا چه رژیمی بگیرم
همه بیان و وزن هاتونو الان اعلام کنین
هر هفته باید یک کیلو کم کنیم
روز وزن کشی شنبه هاست
هرروز یک ساعت حداقل ورزش کنین
و سعی کنین بیشتر از هزار و صد کالری نخورین
با برنامه های مانکن کرفس بشقاب هرکدوم ک راحتین کالری شماری کنین
از بازار میتونین دریافت کنین
منم هستم
منم هستم چهار روزه شروع کردم کالریم هزار یه ساعت پیاده روی دو لیوان چای سبز و قرص اسلیم مکس میخورم .
توی مانکن ک وارد میشی
یک علامت جمع هست میزنی
بعد یه علامت شبیه غذا داره ی علامت شبیه ورزش و....
روی علامت غذا میزنی
بعد جستجو رو میزنی بعد اسم غذا رو مینویسی و اینا
وزن من الان ۷۹/۵
اسم هاتونو بنویسین پایین اسم من و وزن تونو بگین
اسم
دنیز ۷۶.۲
شایناد ۷۹.۵
