آفرين
خانما موقع پریودی وزن ادم بالا میره؟؟؟
من رفتم سرچ کدم این رژیمو اینه👇
شنبه
صبحانه : نصف فنجان سفید تخم مرغ با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون، ۱ قاشق چایخوری ریحان خرد شده، ۱ قاشق چایخوری پنیر کم چرب و نصف فنجان گوجه فرنگی گیلاسی
۱ تکه نان تست
نصف فنجان مویز
۱ فنجان شیر کم چرب
میان وعده : نصف فنجان ماست بدون چربی به همراه ۴/۱ فنجان توت فرنگی خرد شده.
ناهار : سالاد شامل : ۳/۴ فنجان بلغور پخته شده، ۱۲۰ گرم سینه مرغ کبابی خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری پنیر کم چرب، سبزیجات کبابی خرد شده (۲ قاشق غذاخوری پیاز، ۱/۴ فنجان کدو سبز، ۱/۲ فنجان فلفل دلمه ای)، ۱ قاشق چایخوری گشنیز خرد شده، با ۱ قاشق غداخوری چاشنی از ترکیب روغن با سرکه یا آبلیمو درست (روغن می تواند شامل روغن سویا، روغن کلزا، روغن زیتون، روغن ذرت، روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی، یا روغن دانه انگور باشد.).
میان وعده : ۲ قاشق غذاخوری حُمُص
شام : ۱۲۰ گرم ماهی کبابی ترجیحا سالمون
۱ فنجان برنج قهوه ای به همراه ۱ قاشق غذاخوری بادام خلال برشته شده
۱ فنجان اسفناج خرد شده به همراه یک قاشق چایخوری روغن زیتون، یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق چایخوری پنیر پارمزان رنده شده
نصف فنجان طالبی خرد شده
نصف فنجان ژله رژیمی و ۱ قاشق چایخوری گردوی خرد شده.
یکشنبه
صبحانه : ۳/۴ فنجان جو دو سر که با آب تهیه شده، نصف فنجان شیر کم چرب
۲ تکه سوسیس
۱ فنجان مویز
میان وعده : نصف فنجان پنیر بدون چربی، نصف فنجان شاتوت و ۱ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده
میان وعده : نصف فنجان پنیر بدون چربی با نصف فنجان گوجه فرنگی
شام : کباب تابه ای ۱۵۰ گرم
۳/۴ فنجان گل کلم برشته شده و کلم بروکلی
۳/۴ فنجان برنج قهوه ای
۱ فنجان سالاد اسفناج با ۱ قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک.
دوشنبه
صبحانه : املتی درست شده با ۴ سفیده تخم مرغ و یک تخم مرغ کامل، ۱/۴ فنجان کلم بروکلی خرد شده، ۲ قاشق غذاخوری لوبیا تازه پخته، ۲ قاشق غذاخوری پیاز خرد شده، ۲ قاشق غذا خوری قارچ خرد شده و یک عدد گوجه فرنگی
نصف فنجان هندوانه خرد شده
میان وعده : نصف فنجان ماست وانیلی بدون چربی با یک برش سیب و یک قاشق غذاخوری گردوی خرد شده
ناهار : سالاد درست شده با: ۲ فنجان کاهو، ۱۲۰ گرم مرغ کباب شده، نصف فنجان کرفس خرد شده، نصف فنجان قارچ خرد شده، ۲ قاشق غذاخوری پنیر کم چرب و یک قاشق غذا خوری سس سزار کم چرب
یک عدد شلیل متوسط
یک فنجان شیر کم چرب
میان وعده : یک تکه پنیر موزارلا بدون چربی، ۱ پرتقال متوسط
شام : ۱۲۰ گرم میگوی کبابی یا آب پز و ۱ قاشق چایخوری سیر خرد شده
۱۰۰ گرم براکلی بخارپز شده
نصف فنجان کینوا با ۲ قاشق غذاخوری فلفل دلمه ای خرد شده، ۱/۴ فنجان لوبیا، ۱ قاشق چایخوری گشنیز تازه خرد شده و ۱ قاشق غذاخوری سس عسل و خردل بدون چربی
سه شنبه
صبحانه : یک کیک صبحانه با یک قاشق غذاخوری کره بادام یا بادام زمینی و یک قاشق غذاخوری عسل
۱ قاچ خربزه
۱ فنجان شیر کم چرب
۲ برش نازک کالباس بوقلمون
میان وعده : یک فنجان ماست وانیلی کم چرب، ۲ قاشق غذاخوری توت فرنگی یا شاتوت خرد شده و ۲ قاشق غذاخوری گرانولای خانگی
ناهار : ۱۲۰ گرم برش های نازک رست بیف، یک کف دست نان قهوه ای، ۱/۴ فنجان کاهو خرد شده، ۳ برش متوسط گوجه فرنگی، یک قاشق چایخوری سس قرمز و یک قاشق چایخوری خردل
نصف فنجان لوبیا یا عدس با یک قاشق چایخوری ریحان خرد شده و یک قاشق غذاخوری سس سزار
میان وعده : ۸ تکه چیپس ذرت
شام : ۱۲۰گرم ماهی قزل آلا
نصف فنجان قارچ خرد و سرخ شده با ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون، ۱/۴ فنجان پیاز خرد شده و ۱ فنجان لوبیا سبز
سالاد درست شده با : ۱ فنجان کاهو پیچ، نصف فنجان گوجه گیلاسی خرد شده و یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک
۱/۴ فنجان ماست وانیلی بدون چربی
یک قاشق غذاخوری گردوی خرد شده و دارچین
چهارشنبه
صبحانه : ۴ عدد سفیده تخم مرغ نیمرو شده، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون، ۱/۴ فنجان لوبیای سیاه پخته شده، ۲ قاشق غذاخوری پنیر چدار کم چرب رنده شده، ۱ قاشق چایخوری گشنیز تازه
۱ فنجان آب میوه طبیعی و تازه
میان وعده : ۹۰ گرم برش نازک ژامبون
۱ عدد سیب متوسط
ناهار : برگر بوقلمون
سالاد آماده شده با : ۱ فنجان اسفناج، ۴/۱ فنجان گوجه گیلاسی دو نیم شده، نصف فنجان عدس پخته شده، ۲ قاشق چایخوری پنیر پارمژان رنده شده و ۱ قاشق غذاخوری سس
۱ فنجان شیر کم چرب
میان وعده : ۱ واحد پنیر موتزارلا بدون چربی
۱ فنجان انگور قرمز
شام : ۱۵۰ گرم ماهی ترجیحا سالمون کباب شده
نصف فنجان برنج قهوه ای
۲ فنجان سبزیجات ترکیبی با یک قاشق غذاخوری سس سزار
نصف فنجان ترکیبات میکس شاتوت، توت فرنگی و توت به همراه یک برش گلابی
