niniyar@
تایید کن
الان وقت باشگاه و ندارم چه ورزشهایی میتونه جایگزین ورزش توی باشگاه شه
که یه مقدار حجم بده و متناسب باشیم
من خودم با گلدون اسکات زدم😎✋
ورزشت،باید شامل گرم کردن و سرد کردن باشه
جدا ازاین حرکات تکی دست و پا و باهم
و بعد وزنه و حرکاتت کششی
تو یوتیوب هست
اپ هم هست ورزش در خانه
اپ ورزشی ار گوگل ملی دانلود کن ورزش کششی قدر تی و هوا زی داره گرم و کردن سرد کردن رو هم خود برانامه ها دارن هر کدوم به کارت میاد اون رو دانلود کن
با گلدون ! ، من با سه تا سنگ پله هر کدوش ۱۰۰ کیلو ، دمبل هم با سیمان درست کردم
دسته شنا هم بگیرید
من یه دستگاه ۱۲ کاره خریدم همه حرکتارو داره خودش به باشگاه هست البته قبلش باشگاه میرفتم اونجا رفیقا نمیزارن درست ورزش کنی تو خونه فازش بهتره
وزنه بخر کارکن
کلیستنیکس کار کنید. همش با وزن بدن هستش. هم بدن رو میسازه و هم به شدت قوی میشید و روی عضلات بدنتون کنترل پیدا میکنید
تاپیک های به روز شده
59 دقیقه پیش
59 دقیقه پیش
59 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز