اگر افكار زياد داره اذيتت ميكنه اگر حواست همش درگیر موضوعات مختلف میشه تا آخر این متن همراهم باش

به افکاری که ناخواسته ذهن آدم رو مشغول می‌کنن🤯 
و به صورت سلسله‌ای توو ذهن میان، نشخوار فکری میگن💆🏻

⚠️این نشخوار فکری هستش!

🔙قبل از هر چیزی باید بدونید که

اين شرايط مختص شما نيست🫂

و خيلي از ماها به خاطر اينكه ممكنه استرس و اضطراب زيادي رو پشت سر گذاشته باشيم😓

با نشخوار فكري و فكر زياد داريم سر و كله مي‌زنيم🗯

بچه‌ها دغدغه و نشخوار فكري متفاوته!

نشخوار فكري مبهمه! نميدوني چرا استرس داري، نميدوني چرا نگراني😩

دغدغه مشخصه!🙃

🔹نشخوار فكري تا يه حدي طبيعيه!

☯️اما اگر از مقدار معقولش بالاتر بره و باعث بشه كه زندگي مختل بشه بايد براش راهكار پيدا كرد!💡

💡چند تا راهکار عملی وجود داره که میتونه به کم کردن این مشکل کمک کنه💡

1️⃣بنویس که داری به چیا فکر میکنی! چی ذهنت رو درگیر کرد!✏️

2️⃣سررشته ایجاد اون فکر رو شناسایی کن!

3️⃣کارت رو با کار سنگینی که نیاز به تمرکز داره جایگزین کن: مثلا دراز و نشست🏋🏻

❌اكثر اوقات نشخوار فكري به دليل اقدامت قبلي و اشتباهات گذشته اتفاق ميفته😥

🌟نکته‌ی مهم اینه که باید پذیرش در وهله اول اتفاق بیفته

✅✅

✅و در نهایت راهكارهای دیگه که میشه بهشون اشاره کرد:

🔅حتما ساعت خوابت رو تنظيم كن! ساعت خواب كافي با يه روتين منظم💤

🔅روتين صبح و شب داشته باش: مثلا مديتيشن و يوگا🧘🏻

🔅ذهنت رو كنترل كن! يعني عواملي كه باعث ايجاد اين مشكل ميشه رو اول شناسايي و بعد حذف كن❌

🔅هدف‌گذاری منطقی انجام بده🎯

🔅برنامه در سطح توانت بنویس📝

🔅از تراپيست كمك بگير🧑🏻‍⚕️

⬅️پس به جای اینکه فکر کنی که تا الان نخوندم، درصدم کمه، برنامه انجام نمیدم و ...

💠برو سراغ اقدام موثر

ببین از الان به بعدت باید چیکار کنی