من تمام افسردگیم مشکلات روحیم سرچاقیه ۱۰۰باررژیم دکتر همهچی همهجا رفتم خودم نتوتستم ادامه بدم دوتابچه دارم میخوام ۱۰-۱۵کیلوکم کنم ازچه راهی شروع کنم؟؟؟
رژیم
رژیم سر خود نه
تحت نظر دکتر
چند کیلویی
رژیم، ورزش، کالری شماری
دکترات خوب نبودن
فقط برو باشگاه
تغییر سبک زندگی
رژیم +ورزش = کاهش وزن
میگن اش دوغ لاغر می کنه
من معدمون عمل کردم خیلی راضیم
اول دکتر برو برا تفسردگیت و توضیح بده
ک ارامبخشی چیزی برات بنویسه ک ذهنت از تنش عصبی دور بشع سعی کن حتما
بعد بهش بگو افسردگیم از پرخوری الان میخوام وزن کم کنم خودش راهنماییت میکنه
بعد شروع کن ورزش کردن
منم از خودم متنفرم وقتی پرخوری میکنم و اراده لاغری ندارم
اسی من ۲۲کیلو کم کردم تو ۵ماه این کارارو انجام بده
برنامه مانکن رو نصب کن باهاش کالری شماری کن روزی ۱۵۰۰کالری بخور یه ترازو کوچیک بخر همه چیزو وزن کن بخور کالریت دقیق باشه،بعد ۱ماه کالریت رو بکن ۱۳۰۰تا وادامه بده
غذاهاتو کم روغن بپز مثلا من برنج را با آب خالی دم میکنم اصلا روغن نمیزنم خورش که میپزم از آب زیر خورش میخورم روغن روش رو برمیدارم
سعی کن کربوهیدرات روزانه از ۲۰۰گرم بالا نزنه تو برنامه مانکن میاره
ساعت ۸شب شامتو بخور تا فردا ساعت ۱۲ظهر نباید چیزی جز آب وچای خالی بخوری یعنی فست ۱۶.۸ بکن جوابه
یه ایروبیک ۴۰دقیقه بزن رو گوشیت یه روز درمیون باهاش انجام بده
من با همین کارا کم کردم
و هله و هوله رو ماه های اول حذف کن به جاش کشمش،خرما،آجیل بخور
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
