🤾رکورد سلامتی🤾

قربونت برم🥺❤️

من پارسال این موقع ها وزنم ۷۸ بود

تا آخر آذر شل و ول رژیم میگرفتم که ۲۱ آذر با وزن ۷۶.۴۰۰ شروع کردم

این مدت که گذشته دقت کردم یا نصف ماه رو رژیم بودم نصفش رو نه

یا یه ماه کامل رژیم بودم یه ماه نه😁💔

اما بازم خوب بوده راضی ام

بعد قبلاً مطالب تاپیکت رو توی دفترم نوشته بودم اگه یادت باشه😁 دیگه با همونا دلو زدم به دریا و عزمم و جذب کردم که شروع کنم برای رژیم گرفتن به شکل جدی از آخر آذر ماه

آخرسریا همه لباسام تنگ شده بودن، حتی اونایی که تازه خریده بودم

مامانمم میگفت لباسات تنت نمیشه بنداز دور

بعد تصمیم گرفتم یه مهلت به خودم بدم که وزن کم کنم و لباسارو دور نندازم چون اکثراً نو بودن یکی دوبارم نپوشیده بودم

امسال تابستون اکثراً گشاد شده بودن ، یه سری ها رو رد کردم رفتن چون خیلی بهم گشاد شده بودن (حس خوشحالی و ذوق این لحظه قسمت همتون🥺😁)

من به جایی رسیده بودم که وزنم از مادرم و خواهرم بیشتر شده بود

اما خب الآن وضعیت بهتر شده😁

قبلاً یه جعبه یک دو کیلویی شیرینی رو تنها میخوردم الآن خیلی وقته شیرینی نخوردم اگرم بخورم کم میخورم👀

مصرف روغنو نسبت به قبل کم کردم 

برای وزنمم یکم دیگه باید ادامه بدم

اگه تاپیکت نبود منم الآن از پارسالم فکرکنم بیشتر چاق میشدم🥲

بعد من خیلی وقت بود دهه پنجاه رو ندیده بودم

آخرین بار کلاس پنجم پنجاه و سه کیلو اینا بودم بعد دیگه کلا بالای شصت بودم و به مرور بیشتر و بیشتر..🥺

خیلی بهم کمک کرد مطالبی که نوشتی ازت ممنونم مهربون❤️

گاهی بهم انگیزه دادی باهام حرف زدی، همشون برام باارزش بودن و مفید🥰

امیدوارم هرچی به صلاحته برات اتفاقاً بیفته😘❤️

من یه زمانی خیلی میخوابیدم کلی دکتر هم رفتم درمان نشد

وزن کم کردم بهتر شده..

قبلاً پیاده روی خیلی خسته میشدم نفس نفس میزدم

الآن خیلی بهتر شدم..

و خیلی چیزای دیگه..

ازت خیلی ممنونممممممممممممممم❤️❤️❤️😘😘😘😘

سلام 

صبحانه شیر ۲ تا بیسکوییت +زاهدی

ناهار :فلافل

شام :۱۳۰ گرم نخود اب و ۴۱گرم بربری

میان وعده :شکلات تلخ ۶۰+۲۳گرم تخمه

تا اینجا ۱۴۵۰

الان گشنمه یه لیوان شیر میخورم و دو تازاهدی کوچیک 😄

اب ۶ لیوان 

دل درد و...ام بهتر شه شروع میکنم ورزش رو

چشم

گزارش 

روزه بودم

افطار خرما و پنیر و نون بربری

شام شیر برنج 

میان وعده

انگور،سیب ،موز 

کالری مجاز۱۳۶۰

کالری مصرفی۱۲۰۰

شاید تا آخر شب چیزی خوردم

🍇 گزارش یکشنبه ۳۰ شهریور

🔹️صبحانه : نان جو + پنیر + گردو + ۳ قاشق ارده و عسل  〰️ ۴۶۲

🔹️ میان‌وعده صبحگاهی  : ---

🔹️ناهار : ۱۰۰ گرم ران مرغ بریان + ۲۴ گرم نان جو + چند تکه گوجه فرنگی و خیار 〰️  ۲۶۵

🔹️میان‌وعده عصرگاهی : دمنوش  + ۱ موز  + ۷ تا بادام  〰️  ۱۳۸  +  شیرکاکائو و کوکی    ۳۱۰

🔹️شام :  کرانچی  ۸۵ + بستنی  ۱۰۰

🔹️بعد شام :  میوه

🔸️کالری مجاز برای وزن ۹۰ : ۱۶۰۰

🔸️جمع کل کالری امروز :  ۱۵۹۰

💧 آب :  ۴ لیوان

🏃‍♀️ پیاده روی + نرمش : ۴۵ دقیقه

@خزان_نارنجی‍ 

.

سلام خزان جان💞

امروز فست بودم ولی واقعیتش فقط ۳۰۰ کالری کمتر خوردم چون اول راهم میترسم روی پنج کیلوی آخر خیلی اذیت شم اگر الان سخت بگیرم

صبحانه و میان وعده حذف

ناهار ماکارانی با سالاد و شام هم همین طور

میان وعده ی عصر یک عدد شلیل 

بعد از شام یک لیوان شیر با دارچین و دوتا بیسکوییت ساقه طلایی خوردم

چهل دقیقه ورزش هوازی

دو لیتر و نیم آب

۱۳۰۰ کالری مجاز

۱۰۰۰ کالری مصرف شد 

@خزان_نارنجی‍ 

سلام عزیزم قبول باشه خیلی هم عالی🥰🥰🥰

سلام دیشب ۱۰۵۰بستم

تقریبا۵۰۰کالرب سوزوندم 

صبحانه تخم مرغ ابپز 

ناهار برنج و کوبیده مرغ

شامم یکم برنج و خوزشت بادمجان

میان وعده ماست بادمجان سالاد کاهو بدون سس

سمیرا جون ورن جمعه وارد میکنم یعنی انقد تاثیر داره؟ 

من الان ۷۴ و زده 

هفته پبشم همینطور شد

دیدی آخر اون کد تخفیف اسنپ کار دستم داد ؟؟؟ 🤕😅

ولی خب لذتش زودگذر بود و چندان هم نوش جانم نشد . چون امروز قندم نسبت به قبل  حدود ۳۰ تا بالا رفته بود 

تا من باشم فقط به کالری نگاه نکنم و حواسم به قندم هم باشه 🫤