🤾رکورد سلامتی🤾

🔴 ۱۰_ قوانین تاپیک و نکته های رژیمی

ما اینجا به ۷ گروه تقسیم میشویم.✴️✴️✴️

گروه ۰ ستاره کسانی که اضافه وزن بالای ۲۵ کیلو دارند.✨️

گروه ۱ ستاره کسانی که اضافه وزن بین ۲۰ تا ۲۵ کیلو دارند.✨️

گروه ۲ستاره کسانی که اضافه وزن بین ۱۵ تا ۲۰ کیلو دارند.✨️

گروه ۳ستاره کسانی که اضافه وزن بین ۱۰ تا ۱۵ کیلو دارند.✨️

گروه ۴ستاره کسانی که اضافه وزن بین ۵تا ۱۰ کیلو دارند.✨️

گروه ۵ستاره کسانی که اضافه وزن بین ۰تا۵ کیلو دارند.✨️

👑گروه تاج طلایی کسانی که به وزن هدف رسیدند.👑

🧶پروفایل ها باید همه سِت باشند تا پشتیبان ها گمتون نکنند و برای چالش ها بتوانند شما رو تگ کنند.🧶

لطفا درخواست نکنید که پروفایل نگذارید.🧶

🎀عکس پروفایل در تاپیک جدا بین تاپیک های بنده هست.عکس مورد نظر را پیدا کنید و دانلود کنید یا اسکرین بگیرید برش بزنید.

بعد از قسمت بالای صفحه نی نی سایت به پروفایل بروید و عکس را انتخاب کنید .در صورت تایید نشدن نی نی یار را در تاپیک خودتون صدا بزنید و ازش بخواهید که پروفایل شما را تایید کند.🎀

اگر پشتیبان شما ایرادی از عملکرد روزانه میگیرد لطفا ناراحت نشوید .همه ی اینها برای رسیدن به هدف شماست🥰

‼️اگر فکر میکنید جنبه ی انتقاد ندارید لطفا وارد تاپیک نشوید‼️

🩵خودتان به گزارش دادن پایبند باشید.🩵

نمونه ی گزارش🩷👇🩷

صبحانه 🥚

ناهار 🥩

شام .🍲

میان وعده ها🫛🥛

مقدار مصرف آب🧊

مقدار ورزش🏋‍♀️

چالش ها🤸‍♀️

کالری مجاز💫

کالری مصرفی💫

لطفا عضو فعال و منظمی باشید.✅️

سروقت گزارش بدهید .شب ها تا ساعت ۱۲.✅️

سر وقت وزن خود را وارد تاپیک وزن کنید.✅️

اگر قرار است مسافرت بروید یا مشکلی دارید به پشتیبان اطلاع دهید این یعنی احترام.✅️

❌️❌️❌️اگر کسی ۳هفته پشت سر هم وزن ندهد از گروه حذف میشود .❌️❌️❌️

❌️❌️❌️اگر کسی ۳بار تگ شود توسط پشتیبان و جواب ندهد از گروه حذف میشود.❌️❌️❌️

📌هله و هوله و غذاهای فراوری شده را فراموش کنید و کنار بگذارید.

📌اگر میخواهید لاغر شوید دور دسر و نوشیدنی های گازدار را خط بکشید.

❌️نوشابه‼️‼️‼️‼️‼️وای وای ‌.خط قرمز من❌️❌️❌️

📌این دسته از کربوهیدرات ها رو محدود کنید👇

پاستا

نان سفید

برنج سفید

شکلات ها

بیسکوییت ها

کیک ها

نان های شیرین 

نوشیدنی های گازدار

ترکیبات دارای شربت فروکتوز

📣قرص مولتی ویتامین مینرال هرشب مصرف شود.

📣قرص امگا ۳ همراه ناهار هرروز مصرف شود.

📣سبوس برنج روی برنج یا ماست برای ریزش مو

📣کالری رو با سبزیجات و پروتیین و لبنیات کم چرب و مغز ها پر کنید.

📣برای خودتان رقیب وزنی انتخاب کنید و رقابت کنید.

📣هدف های خود را هفتگی و کوتاه انتخاب کنید.

📣شام بین ۷ تا ۸ بهتره خورده شود.

📣آخر شب یک لیوان شیر کم چرب موردی ندارد.

📣برنج هفته ای ۳بار اونم ناهار و ۱۰ الی ۱۲ق مجاز است.

📣برنج قهوه ای بخورید .

📣غذا را آرام بخورید .قشنگ بجوید .۲۰ دقیقه طول میکشد سیگنال سیری مغز فرستاده شود.

📣تلویزیون و لپ تاپ و گوشی موقع غذا خوردن ممنوع است.

📣خورش ها چرب هستند .در هر وعده بیشتر از ۵ق نخورید.

📣برای رفع اشتهای کاذب نیم ساعت قبل از غذا گردو بخورید.

📣ساعت غذا خوردن همیشه مشخص باشد .صبحانه بین ۸ تا ۹

ناهار ۱تا۲ .و شام ۷ تا۸.

📣میوه و سبزیجات رو جایگزین شام نکنید .حتما پروتیین مصرف کنید.

📣روزانه ۸تا ۱۰ لیوان مصرف داشته باشید 

📣چای و دمنوش جز آب نیستند.

📣ماست را با غذا میل نکنید .عامل بزرگیه شکمه.

📣ماست رو به عنوان میان وعده با گرمی(نعنا.موسیر.زنیان....) مصرف کنید.

📣صبحانه ی خود را با پروتیین شروع کنید.

📣عکس بشقاب غذای خود را در تاپیک بگذارید.

این رژیم برای نوجوانان در حال رشد ممنوع است.⛔️

برای کسانی که دیابت و فشار خون و صرع دارند ممنوع است.⛔️

برای کسانی که بیماری با زمینه ی خاص دارند ممنوع است.⛔️

چندخوراکی که فرایند چربی سوزی را بالا میبرد🩵💙🩵👇

⬅️پروتیین بالاتر

⬅️شکلات تلخ بالای ۷۵ درصد

⬅️دارچین.فلفل.پودر زیره روی غذا

⬅️تخم کتان(بیشتر از ۲ق در روز باعث اسهال میشود.)

⬅️گریپ فروت

⬅️کرفس

⬅️حبوبات

⬅️امگا۳

⬅️چای سبز

⬅️قهوه تلخ

⬅️تخمه ی آفتابگردان

⬅️اضافه کردن دوعدد هل به چای روزانه

دمنوش های چربی سوز🩷🤍🩷👇

⬅️دمنوش چای سبز

⬅️دمنوش به

⬅️دمنوش دارچین و سیب

⬅️دمنوش زیره

⬅️دمنوش زنجبیل

♻️ هرکدام از موارد بالا را به اندازه ی ۱ ق چایخوری درون ۱ لیوان آب جوش میریزید ۲۰ دقیقه صبر میکنید بعد میل میکنید .♻️

♻️روز خود را با نوشیدن آب ولرم و چند قطره لیمو ترش و خاکشیر و دانه چیا شروع کنید.♻️

روش های کم کردن اشتها👇👇👇

⏪️۱ساعت قبل از ناهار ۱ عدد سیب بخورید.

⏪️از غلات کامل سبوس دار استفاده کنید مثل جو

⏪️حبوبات مصرف کنید.

⏪️عرق نعنا مصرف کنید +۱ق بارهنگ تا طبع معده تون گرم بشود.

⏪️۳۰ دقیقه قبل از غذا ۲ق تخم کتان مصرف کنید.

⏪️برای داشتن شکمی تخت پتاسیم مصرف کنید

⭕️منابع غنی پتاسیم:⭕️

✳️گوجه

✳️موز

✳️بادام

✳️اسفناج

✳️ماهی قزل آلا

✳️کلم.

✴️سبزی هایی که فیبر بالا دارند و لاغر کننده هستند.🧡🧡🧡👇

✴️بروکلی

✴️بادمجان 

✴️بامیه

✴️کدو تنبل

✴️کدو سبز

✴️لوبیا سبز

✴️نخود سبز

✴️اسفناج

✴️هویج

✴️گل کلم

📕چند روش برای ریزه خواری های بی دلیل💠

📕قبل از اینکه چیزی بخورید سریع مسواک بزنید.💠

📕همیشه آدامس نعنایی داشته باشید اگر خواستید بروید سراغ ریزه خواری سریع آدامس بجوید.💠

📕۲لیوان آب بنوشید .گاهی بدن فرق گرسنگی و تشنگی را تشخیص نمیدهد.💠

📕راه خود را کج کنید سریع از آشپزخانه بیرون بیایید و ورزش کنید.💠

⚜️🟩 ازین خوراکی ها استفاده کنید👇🟩⚜️

⚜️🟩هویج‌_کلم_خیار_کاهو_۲عددگردو_گوجه_کرفس🟩⚜️

🟣🟣چند نمونه غذای رژیمی💜🤍💜👇👇👇

⚕️⚕️سوپ جو

⚕️⚕️سوپ سبزیجات

⚕️⚕️میرزا قاسمی

⚕️⚕️کشک بادمجون با بادمجان کبابی

⚕️⚕️الویه بدون سس

⚕️⚕️جوجه کباب

⚕️⚕️دوپیازه

⚕️⚕️عدسی

⚕️⚕️خوراک لوبیا چیتی

⚕️⚕️خوراک لوبیا سبز

⚕️⚕️خوراک سبزیجات

⚕️⚕️یتیمچه

                  📢📢📢توجه توجه📢📢📢

🔆🔆کسانی که به هر دلیلی از تاپیک ما رفتند لطفا پروفایل مارو بردارند و نگذارند.فقط کسانی مجاز به پروفایل و امضای ما هستند که عضو فعال تاپیک هستند و اراده دارند و گزارش روزانه میگذارند.🔆🔆

✔️✅️تمامی اعضای تاپیک در امضای خود بنویسند که عضو کدوم گروه هستند و وزن فعلی و هدف و شروع را بنویسند.✅️✔️

با تشکر از همکاری شما عزیزان🪻🌷🪻🌷🪻🌷

ما میتوانیم  چون خودمان را باور داریم🤝💪

🩵🫶🩵به تیم قوی رکورد سلامتی خوش اومدید🩵🫶🩵