بعد امروز حرکات پارو زدم خیلی خسته شدم حالت تهوع گرفتم انگار مبخاستم بیفتم رو زمین چرا ؟؟بابد حرکات پارو از کم شروع کنم؟؟؟, ی سوال دیگه من برای حجم باسن کار میکنم روزی دوتا سفیده تخم‌مرغ بسمه برای پروتیین و عضله سازی تشکر..قدم 160 وزنمم فک کنم 65باشم ی مدت رژیم داشتم
نزدیک پریودتون نیست؟
حرکات پا سخته اگر تازه شروع کردی
از ست های کم شروع کن
قبلشحتتما گرم کن بدنتو
گرم کن
حرکات دست و پا. و ترکیبی انجام بده بعد کم کم پا البته پا تنها نه دست و بقیه ام انجام بده
من دست رو کامل انجام میدم یعنی برای افتادگی سینه انجام میدم بعد ک تموم شد پارو انجام میدم چطوری یعنی ی ست دست برم بعد ست بعدی رو پا انجام بدم بعد دوباره ست مخصوص دست رو برم بعد دوباره پا اینجوری؟؟بین ست ها چقدر باید استراحت بدم به خودم
توپری که
دوتا سفیده کلا رو هم ۱۲ گرم پروتین به زور داره داره
شما باید به ازای هر کیلو از وزنت ۱ گرم پروتین بخوری این حداقلشه تازه
منظورم از حرکات ترکیبی و تکی دست پا این بود اول آماده کنی بدنتو
حرکات پروانه افقی و عمودی... کمی دراز نشست... و.. اینطور چیزا رو ترکیبی میگن ک دست و پا دخیله و حرکات تکی مث چرخوندن مچ یا دست و..
..
بین ست ها زیاد فاصله نباید باشه ک بدنت سرد شه درحد ی اب خوردن
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
