میخوام برم باشگاه کسای که رفتن بیان یه دیقه

تمرینی باید بخری

من خودم دنبل خریدم۵۰۰تومن توی خونه کارمیکنم

برنامه هم خریدم (فقط برنامه ورزشی) 

تغذیه هم تو گوگل میزنم روزانه۸ لیوان اب بخور شکرمصنوعی حذف کن

فقط دوجلسه اول رفتم باشگاه ۱۰۰ تومن

بدون برنامه که نمیتونی تمرین کنی بعضی باشگاه ها یه برنامه تمرینی اولیه بهت میدن که اون رایگانه اکثرا ولی فقط برای گرم کردن بدنته بعدش باید برنامه مطابق نیاز بدنیت بگیری و اونم باید هر دو سه ماه تغییرش بدی که هر سری چون تخصصی تر و پیشرفته تر میشه هزینش هم بالاتر میره کلا باشگاه رفتن هزینش زیاده‌

حالا برنامه غذایی رو میتونی نگیری ولی برنانه تمرینی رو مجبوری

برنامه تمرینی ک واجبه 

غذایی خودت میتونی رعایت کنی ی سری نکات رو 

اونایی ک حرفه ای کار میکنن برنامه غذایی رو سفت و سخت رعایت میکنن  واجبه براشون

تمرینی ک جزو واجباته اون تو اینجا ۴۰۰