تنبلی تخمدان رو چطور درمان کردید

ببخشید میشع از علائمی که باعث شد متوجه تنبلی بشید ،بگید 

اکر اقدام به بارداری هستی گروه دارم تلگرام ختسنی درخاست بده لینک بدم

علائمت چی بود که فهمیدی

برای اینکه تخمدان‌هات بهتر کار کنن و هورمون‌هات تنظیم بشن، باید غذای سالم بخوری. یه رژیم مناسب می‌تونه معجزه کنه. اینجا همه چی رو برات می‌گم:

غذاهای مفید برای تنبلی تخمدان✨

پروتئین‌های سالم:

گوشت سفید مثل مرغ و بوقلمون.

تخم‌مرغ (زرده‌اش رو هم بخور).

ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین.

چربی‌های خوب:

چربی سالم کمک می‌کنه هورمون‌هات بهتر تنظیم بشن.

روغن زیتون، آووکادو، مغزهایی مثل بادام و گردو، دانه چیا و کتان.

روغن نارگیل هم عالیه. یه قاشق توی چای یا قهوه‌ت بریز.

غلات کامل:

به جای برنج سفید و نون‌های معمولی، از اینا استفاده کن:

جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوا، نون سبوس‌دار.

میوه‌های کم‌شکر:

چون تنبلی تخمدان حساسیت به انسولین ایجاد می‌کنه، باید میوه‌هایی بخوری که قندشون کمه:

انواع توت (بلوبری، توت‌فرنگی، شاه‌توت).

کیوی، سیب، گلابی، انار.

سبزیجات زیاد بخور:

مخصوصاً سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج، کلم بروکلی، کرفس، کاهو). اینا پر از فیبر و مواد مغذی برای تخمدان‌هان.

ادویه‌ها و گیاهان مفید:

زردچوبه: ضدالتهابه.

دارچین: قند خون رو تنظیم می‌کنه.

زنجبیل: برای جریان خون و تقویت تخمدان‌ها مفیده.

غذاهایی که باید کمترشون کنی یا حذف کنی⚡️

شکر اضافی (شیرینی‌ها، کیک، نوشابه).

فست‌فود و غذاهای فرآوری‌شده (سوسیس، کالباس، چیپس).

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (نون سفید، برنج سفید).

غذاهای خیلی چرب یا سرخ‌کرده.

لبنیات پرچرب (اگه حساسیت داری).

ورزش نه فقط برای سلامتی عمومی بدنه، بلکه مستقیماً روی تخمدان‌ها تأثیر داره. ورزش باعث می‌شه انسولین بهتر کار کنه، وزن متعادل بشه و هورمون‌ها تنظیم شن.

ورزش‌های مفید🐺

یوگا:

یوگا خیلی روی چاکرای دوم و انرژی زنانه اثر داره. حرکاتی مثل:

حرکت پروانه: بشین، کف پاهات رو به هم بچسبون و زانوها رو آروم باز و بسته کن.

حرکت کبری: روی شکم دراز بکش، دست‌هات رو زیر شونه بذار و بالاتنه رو بالا بکش.

پیاده‌روی:

روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سبک، ضربان قلبت رو بالا می‌بره و متابولیسم بدن رو تنظیم می‌کنه.

تمرینات قدرتی:

ورزش با وزنه‌های سبک باعث تقویت عضلات لگن و تنظیم هورمون‌ها می‌شه. می‌تونی تو خونه با دمبل‌های سبک کار کنی.

رقص:

هر نوع رقصی که دوست داری، مثل زومبا یا رقص آزاد تو خونه، جریان خون رو توی ناحیه لگن و رحم بهتر می‌کنه.

تمرینات لگن و کگل:

این تمرینات عضلات کف لگن رو قوی‌تر می‌کنه و باعث جریان خون بهتر به تخمدان‌ها می‌شه.

چون‌‌تنبلی تخمدان حساسیت به انسولین ایجاد میکنه باید میوه هایی بخوری ک قندشون کمه مثل

کیوی سیب گلابی انار

سبزیجاتم زیاد بخور

مخصوصاً سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج کلم کرفس کاهو). اینا پر از فیبر و مواد مغذی برای تخمدان‌هان

 ادویه گیاهایی ک باید مصرف کنی👇🏻

زردچوبه: ضدالتهابه.

دارچین: قند خون رو تنظیم می‌کنه.

زنجبیل: برای جریان خون و تقویت تخمدان‌ها مفیده.

واسه من خیلی خفیف بود تا چن سال پیش ولی بشددت روی پریودام تاثیر گذاشته

ممنونم عزیزم 

انشاالله بهتر باشید ❤️