صبحانه: 3 کف نان بربری (210 کالری) + 3 قاشق مرباخوری کره بادام زمینی بدون شکر (150 کالری)
میان وعده: چای ماسالا: 100 کالری
ناهار: کوفته تبریزی (265 کالری) + (200 کالری نان لواش)
میان وعده: میوه (100 کالری)
شام: نمی خورم
1 ساعت پیلاتس قدرتی
مجموع کالری مصرفی: 1025
وزن شروع : 64.500
وزن هدف پایان دوره : 61 کیلوگرم
