روز اول چالش لاغری شکم و پهلو🎈♦️

 @هایدی‍ بیا خوشگلم 

♦️بچه ها گرم کردن بدن میتونه حتی ۵ دقیقه رقص تند باشه جوری که ضربان قلبتون بره بالا 

با رعایت نکاتی که گفتم میریم سراغ حرکت اول🎈

دخترا یادتون نره گرم کنید بدنتونو 

خب اولین کارمون گرم کردن هس که میتونی با دوی تند یا پیاده روی تند شروعش کنی فقد حرکاتی که میخای گرم کنی باید طوری باش که از تمام عضلاتت استفاده کنی مثلن دستات و پاهات حرکت کنه حین گرم کردن این باعث میشه گرفتگی عضلاتت بعد ورزش کمتر باشه

از حرکت زانو بلند حتمن استفاده کن 

دو تا ۱۰ شماره زانو بلند ینی هر پا ۱۰ بار میاد بالا

۳ دقیقه دو تند 

۲ دقیقه راه رفتن با تنفس عمیق

دوباره ۲ دقیقه دو 

باز راه رفتن با تنفس عمیق

نفس عمیق خیلی مهمه 

۱۰ تا پروانه 

حرکت بعدی وایمیستی یه دستت به کمرت دست دیگت و با هر شماره میبری بالای سرت به سمت اونطرف بدنت بعد برمیگرده تو پهلوت فقد دقت کن باسن تکون نخوره فقد بالا تنه حرکت میکنه برای هر دست ۲۰ شماره

چن تا نرمش دیگه انجام بده گلم بدنت کامل گرم شه🦋😍

هروقت گفتم پنجه پوینت یا فلکس منظورم اینه♦️

حرکت شماره ۱ 

اینجا شما دستتو به دیوار تکیه نده صاف بایست دستاتو مشت کن روبه روی صورتت نگه دار برای هر پا ۲۰ شماره بشمار نفس عمیق یادت نره🦋😍

حرکت شماره ۲ مثه قبلیه ولی اندفه بجای اینکه پاتو به سمت پهلو بالا ببری پاتو به سمت جلو میاری فقد دقت کن کمر صاف چشمت به رو به رو باشه گردنت تکون نخوره نفس عمیق

میتونید بدون کش هم انجام بدید اما با کش ورزشتون قدرتی تر و با کالری سوزی بیشتری انجام میشه♦️

 حرکت شماره ۳ 

پا دوچرخه به این صورت که روی کمر دراز میکشی عزیزم

چشما باید سقف و ببینه تو این حرکت تمام تمرکز روی عضلات شکم هس😍🦋

پاها و به صورت دوچرخه ۱۰ شماره می‌شماریم

حرکت شماره ۴

هجوم حرکت قبلی فقد جهت چرخش پاها و برعکس میکنیم ۱۰ شماره 

حرکت شماره ۵  ترکیبی بین حرکت ۳ و ۴هس

یدونه پا دوچرخه به سمت جلو یدونه عقب این یکیم ۱۰ تا میشماریم😍🦋

خیلیم عالیی موفق باشی عزیزم 🦋😍 تاپیک منم دوس داشتی دنبال کن

♦️توی هر حرکت که میگم تعداد ۲۰ تا 

۱۰ تای اول پنچه ها فلکس

۱۰ تای دوم پنچه پوینت

حرکت شماره ۶

پاها زاویه قائمه نگه میداری داخل شکمت جمع میکنی بعد پارو میبری جلو دقت کن با پنچه های پوینت بعد اینکه پا اصن تو ۲۰ شماره به زمین نخوره این حرکت برای زیر شکم عالیه😍🦋

لرزش عضلات زیر شکم و کامل خودت متوجه میشی

حرکت بعدی 

پل باسن هس عزیزم این حرکت برای تقویت عضلات شکم و عضلات باسن خوبه فقد باید شکم و باسن و منقبض کنی با قدرت شکم بالا بمونی ۲۰ شماره می‌شماریم

وقتی بالایی دم عمیق وقتی میای پایین بازدم انجام میدی 

اگه میخای قدرتی ترش کنی روی پنجه ها وایمیستی وقتی بالایی 😍🦋