غذاهای مفید برای سلامت واژن

خوردن غذاهای پر فیبر ممکن است از رشد باکتری لاکتوباسیلوس در واژن حمایت کند که باکتری های مضر را کنترل می کند. مصرف بیشتر فیبر همچنین ممکن است به جلوگیری از BV کمک کند. 

غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از: 

• غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، کینوا و جو

• اکثر لوبیاها، حبوبات، آجیل و دانه ها

• کنگر پخته شده 

• سیب زمینی شیرین پخته شده

• انواع توت ها و سایر میوه ها

افزایش مصرف غلات کامل می تواند یک راه ساده برای دریافت فیبر رژیمی بیشتر باشد. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید غلات تصفیه شده را با همتایان خود تعویض کنید: 

• نان 100% غلات کامل را جایگزین نان سفید کنید.

یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی که ممکن است به برخی از عوامل سلامت واژن کمک کند ویتامین D است.  ویتامین D در غذاهای زیر یافت می شود :  

• ماهی سالمون پخته شده

• ماهی قزل آلا

• ساردین

• تخم مرغ

• شیرهای غنی شده با ویتامین D

• پنیر چدار

دریافت ویتامین D کافی به تنهایی از طریق غذا به صورت روزانه می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از افراد ممکن است مکمل‌ها را برای رسیدن به سطوح توصیه شده روزانه مصرف کنند.