صبحانه: شیره + ارده + سنگک (200 کالری)
ناهار: برنج + قرمه سبزی (450 کالری)
میان وعده: (شیر 100 کالری)
شام: -
میان وعده: هات چاکلت + شیر پرچرب: ۱۹۰ کالری
مجموع کالری مصرفی: 940 کالری
فعالیت روزانه: 1 ساعت پیلاتس قدرتی
شروع فست از ۹:۳۰ شب
وزن هدف تا روز 21: 63 کیلوگرم
