صبحانه:1 قاشق شیره + 1 قاشق ارده + 2 کف بربری + 1 لیوان شیر پرچرب (360 کالری)
میان وعده: چای
ناهار: برنج + تن ماهی (340)
میان وعده: چای
شام: سوپ (100کالری)
میان وعده: یک برش هندوانه (50 کالری)
مجموع کالری مصرفی: 850 کالری
وزن ناشتا: 65.500 کیلوگرم
وزن هدف تا روز 21: 63 کیلوگرم
