یه مدته کلا ورزشو به خاطر مشغله کاریم و کارای خونه گذاشتم کنار و وقت باشگاه رفتنو ندارم. میخام تو خونه شروع کنم. شما با چه برنامه ای یا سایتی یا استادی یا هرچی تو خونه مرتب و با اراده و با تعهد انجام میدین.
این چنل خوبیه، تو تل
ssixpack
من حلقه و طناب و بهترین مربی ورزش و تغذیه خودمم 🥰🥰
گوگل سرچ کنی مانکن میاره چربی سوزی و اینا ورزش اشو دان کن بریز تو فلش تو تی وی ببین
من با پسر 5 ساله و 15 ماهه 3 تایی ورزش می کنیم
تو یوتیوب بزن پیاده روی در خانه shailyfitnes
ببین
برای فرم پایین تنه؛
اسکات
لانگز
ددلیفت
اسکات بلغاری
حرکت کیک بک به عقب( یا لگد الاغ هم میگن بهش)
کگل
خیاطه دمبل هم اگه دمبل داری سه تا ۱۵ تا برو
هرکدوم و سه تا ده تا تمرکزی بزن
سرچ کنی هم نحوه درستش هست.
فقط قشنگ گرم کن، و بعد ورزش هم حرکات کششی بزن تا سرد بشی.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
