ناشتا 1 لیوان آب ولرم + دانه چیا
صبحانه: یک و نیم عدد تخم مرغ آب پز + سیاه دانه + چای بدون قند
میان وعده 1 : نصف هویج + سیب
میان وعده 2: یک لیوان دمنوش
ناهار: 8قاشق برنج + قرمه سبزی
میان وعده: نصف هویج + سیب + خیار
شام: یک لیوان عدسی
میان وعده: سیب
فعالیت بدنی: 1 ساعت پیاده روی
وزن ناشتا: 70 کیلو گرم
پیش بینی وزن هدف تا پایان هفته: 68.9
