برای چاق شدن سریع چیکار کنم

زيتون یا روغن زیتون.

ناشتا ۵تا زیتون بخور

سیب زمینی و تخم مرغ ابپز کن نمک و سس کچاپ بزن خالی بخور هرروز روزی ۲ تا تخم مرغ دوتا سیب زمینی

بعد هر وعده غذایی یه ق غ جوانه گندم بریز تو سه تا ق غ ماست بخور

الویه،ماکارانی، سالاد ماکارانی 

سیب زمینی سرخی و پنیر پیتزا بخور اگر جوشی نیسی

روزی ۱۰تا لیوان اب بخور 

قرص زینک بخور برای چاقی نیس ینی پف نمیکنی مکمل هس

شیر بخور 

بعد غذا شیرینی بخور و تحرکت کم باشه

سیب زمینی پخته میان وعده و دو وعده برنج بخور،ماکارانی هم زیاد بخور 

قبل خواب مولتی مینرال یا قرص آهن

آرامش خیلی مهمه

ژنتیک خیلی مهمه لاغری باعث میشه کمتر غلظت خون داشته باشی.

واینکه اگر تهرانی ی عطاری معرفی کنم ی نوع قرص دست ساز داره وزن بدنتون نرمال میمونه