من تو ژریمم 1000 کالری میخورم عمدتا
امروز اومدیم باغ و مهمونی و... چیزای کلی ای که خوردمو زدم 4170 کالری بود، صبحانه نون پنیر گوجه و هندونه، نهار دو بشقاب آش، شامم دو سیخ جوجه و مخلفات
کلی هم کلوچه و میوه و پسته و... میان وعده خوردم
تازه بعضی چیزام میدونم یادم نیست و نزدم، با اونا پنج هزار کالری ای میشه...
بنظرتون چقدر چاق شدم تو همین یه روز؟ 🥲😭😭چجوری جبران کنم؟؟؟ فست 500 کالری برای چند روز بگیرم
ورزش میکنی؟
فست و این کوفتا ضرره ب خودت
حالا یکی دوروز تو هفته روز ازاده واسه خوردن حساس نباش
بعدا با ورزش جبران کن نهایت و رژیم اصولی و درست
ی کاری کن عرق کنی
دو سه تا بلیز بپوش با دو تا شلوار بعد شروع کن توی خونه چند تا دراز نشست بزن یکم تعریق کنی
همیشه این کارو نکنی چون تعریق زیادی ضرر داره
فدای سرت
خب مهمونی بودی
هر کی دیگه هم جوجه کباب و پسته و..اینها جلوش باشن، نمیتونه نخوره
هر ۳۵۰۰ یک کیلو
حالا من میخام برسوم یه ۴۰۰۰خودمو باید خفه کنم
چه جوری انقد خوردی
من با اینکه باشگاه رفتم ۱۰۰۰کالری خوردم
ولی اشکال ندارع پیش میاد از فردا رعایت کن
