سلام دوستان
مطالبی رو که تو گروه قبلی عضو بودم اینجا میزارم با هم ادامه بدیم
🙋
@مهـــتایـــے
@1400mamiayhan
@peransoyazdan
اول اینکه قدم شمار نصب کنیم تا هر شب عکسشو برای هم بفرستیم
کالری شمار نصب کنیم
و هفته ای یه بار وزنمونو به هم بدیم
تعدادآب مصرفی
و ورزش هایی که کردیم رو بگیم تا بقیه هم یاد بگیرن
ان شاءالله فردا همه قد و وزن و میگیریم و وزن هدف رو تعیین میکنیم
کنار هم کالری شماری میکنیم
هفته ای یه بار وزن میکنیم
ورزش رو تو برناممون میزاریم حتما
با اراده و انگیزه دادن به هم پیش میریم
شما هم هر چی راجب رژیم و لاغری و چربی سوزی میدونید بگید یاد بگیریم
وزنم ۷۰ قدم ۱۵۵
وزن هدفم ۵۲
روشم کالری شماری بین ۹۰۰ تا ۱۱۰۰ میبندم دو روزم تو هفته فست میگیرم
ولی متاسفانه انگیزه لازمو ندارم زود شل میشم خراب میکنم
سلام سلام
سلام گلم من مهتام
وزنم ۷۶ بود که یکماهه رژیمم ۴ کیلو کم کردم الان
۷۲ هستم
وزن ۷۲ قد ۱۷۰
هدفم ۶۸
روشم کالری شماری با مانکن و بیشتر از ۱۲۰۰ نمیخورم کالریم هر روز متغیره و یکشنبه و چهارشنبه ها فست میگیرم فست ۸ به ۱۶
۷ عصر تا ۱۱ صبح فرداش چیزی نمیخورم
اینم بگم که نون و قند و شکر و نوشابه و هله هوله و فست فود و انواع سس ها و بستنی و کیک و بیسکوئیت و روغن رو حذف کردم
برنج ۳ روز در هفته ۷ الی ۱۰ قاشق .
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
