کیا پاین تو خونه ورزش کنیم؟؟؟

هزینه باشگاه ها خیلی رون شده ساعتشم شاید نخوره بهمونو.من یه برنامه خوب ورزش در خانه پیدا کردم رایگان .روزی بیست دقیقه .واسه تمام نقاط .مثلا کسایی که بخوان باسنشون حجم بیاره و....من خودم با ورزش باسنم حجم اورد و خیلی دوسش دارم الان اما میخوام شکم و پهلوم آب شه و بازو ...در کنار برنامه یه گروه تلگرامم بزنیم گه انگیزه بگیریم از هم‌..کسی پایه هست؟؟؟