اول انگیزه پیدا کن
دوم دمنوش هایی با طبع گرم
مثل چایی سبز دارچین زنجبیل
سوم اب زیاد
چهارم پیاده روی و حلقه درحد ۲۰دقیقه
پنجم کاهش مصرف نون و برنج
ششم محدود کردن قند شیرینی جات و روغن
هفتم افزایش مصرف پروتئین و حبوبات و مغزی جات
هشتم عدم تمرکز روی وزن و نتیجه
نهم سالم خوری کم خوری
تمام