رژیم کالری شماربگیر برنامه زیره رو نصب کن وزنت ضرب ۲۰ منهی۲۰۰میشه کالی روزانه ات جمعه ها میتونی بیشتر بخوری که استپ وزنی نگیری ورزش هم بکن در روز
رژیم ینی تغییر،نه حذف
صبحانه مقدار کم و حساب شده،دمنوش،ناهار کم چرب و کربوهیدرات کم،چای سبز،عصرونه سبک مثل بیسکویت و چای سیاه،شام قبل از۸شب ،بدون نان و برنج،به همراه سبزیجات
قرص کم عوارض قرص لاغری زیه خوبه قبل شام ونهار بخور نیم ساعت
بعد یه مدت بدنت میره تو قحطی و دیگه نمیتونی تحمل کنی
برای وزن کم کردن چندتا کار کن
فعالیت بدنیتو بیشتر کن با باشگاه، یا پیاده روی تند حتی تو خونه به مدت یکساعت
قند و شیرینی رو کامل حذف کن
چربی غذاتو کمتر کن
و برای خودت کمتر غذا بکش یا نون بذار
قبل غذا هم دو لیوان آب ولرم خوردن کمک میکنه به کاهش اشتها
کار عجیب غریب کردن دوام نداره
رژیم سر از خود فقط باعث ریزش مو شدید میشه
من چندوقت همه چی میخوردم فقط یذره کمتر
بخدا هورمونم ریخت بهم دوساله درگیرشم خوبم نشدم
من یذره نون و برنج کمتر میخوردم وگرنه گوشت میوه همه چی بجا بود برنج مثلا ۳/۴ تاقاشق کم کردم هروعده الان دوساله موهام خوب نشده
فقط رژیم سالم خوری و کم خوری و درکنارش ورزش ورزش ورزش
این شرط لاغری هست و البته که باید آهسته وزن کم کنی نه سریع چون آهسته وزن کم کردن هم به بدن ضرر نمیرسونه هم دچار استپ‌وزنی نمیشی و بعدش بازگشت نداره....ورزشها هم ترجیحا هوازی باشه اگه شرایطش هست برو باشگاه وگرنه تو خونه حلقه طناب پروانه ورزش ایروبیک اینا همه هوازی هستن به شرطی که عرق کنی و صربان قلبت بره بالا در کنار اینا چای سبز و قهوه و دانه چیا هم بخور
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
